היתרונות של פעילות גופנית כגון שיפור זרימת הדם, חיזוק המערכת החיסונית ומסייע לרדת במשקל, ניתן להשיג כ 1 חודש לאחר תחילת פעילות גופנית סדירה.
יתרונות אחרים של פעילות גופנית כגון חילוף חומרים מוגבר, ירידה בסיכון למחלות לב, חיזוק העצמות ניתן להשיג כאשר האדם עושה קצת פעילות גופנית המשפיעה כגון הליכה, דילוג, ריצה או ריקוד, למשל. הריקוד גם משפר את התיאום של תנועות ואיזון, הגברת מצב הרוח ואת מצב הרוח, שיפור תדמית הגוף והערכה עצמית.
בנוסף, תרגול פעילות גופנית לאחר בית הספר היא אסטרטגיה מצוינת לחזק את הלמידה בגלל זרימת דם מוחית מוגברת וקטכולאמינים מוגברים החיוניים לזיכרון. למד את התרגילים המוצגים ביותר ואת אסטרטגיות אחרות כדי לשפר את הלמידה במהלך פעילות גופנית.
לראות אם אתה בתוך המשקל האידיאלי לממש:
מי עודף משקל צריך לממש לפחות 5 פעמים בשבוע במשך 90 דקות כדי לשרוף שומן. אנשים קשישים יכולים גם לממש את רוב ציין הם אלה על פי הפונקציונליות של הגוף. במקרה של כאב במפרקים, יש לתת עדיפות לתרגילים במים, כגון שחייה או אירובי במים.
הנה איך לאכול בזמן פעילות גופנית:
מי יכול לעשות פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה מצוינת לאנשים מכל הגילאים. עם זאת, ילדים מתחת לגיל 12 מעדיפים לשחק ספורט כגון ריקוד, כדורגל או קראטה, למשל, כי הם תרגילים שניתן לבצע פעם או פעמיים בשבוע, והם מתאימים יותר עבור קבוצת גיל זו.
היתרונות של הפעילות הגופנית לילדים ולמתבגרים כוללים:
- להילחם עודף משקל;
- לשפר את ההערכה העצמית;
- ירידה בדיכאון;
- לשפר את ביצועי בית הספר על ידי שיפור הלמידה;
- הפחתת מתח ועייפות;
- שפר יציבה;
- לשפר את המראה של העור.
ילדים לא צריכים לעשות אימון משקולות או פעילות גופנית מאומצת מדי יום, גם אם הם סובלים מעודף משקל. התרגיל היומי צריך להיות מוגבל לספורטאים ילדים אשר חייב להיות מלווה מקצועי מוסמך לאורך כל האימון.
מבוגרים וקשישים צריכים להיות ערניים למשקל, כי כאשר תת משקל, הם לא צריכים לממש באופן קבוע כדי למנוע הוצאה מופרזת של קלוריות.
כיצד להתחיל תרגילי תרגול
התרגילים צריכים להתבצע על ידי כל, על כל הגילאים ועל בסיס קבוע, אבל לפני תחילת התרגיל, במקום להיות בישיבה, מינוי רפואי צריך להיעשות כדי לבדוק את המפרקים ואת תפקוד הלב, כי כמה חולים בלבד צריך לעשות תרגילים בעזרת המורה להתעמלות או פיזיותרפיסט.
באופן אידיאלי את התרגילים יש לבצע 3 עד 5 פעמים בשבוע, אבל אתה יכול להתחיל לאט, עושה רק 2 ימים בשבוע, במשך 30 עד 60 דקות. מהשבוע השני, אתה יכול להגדיל את התדירות ל 3 או 4 ימים, בהתאם לזמינות של זמן.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להיות מועילה עבור הסובלים כאבי גב, עוזר להפחית את הכאב, יציבה נכונה, להאריך את השרירים. הנה איך פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי גב בפעילות גופנית מסתיים עם כאבי גב.
כאשר פעילות גופנית אינה מצוינת
פעילות גופנית חשובה מאוד לבריאות, שכן היא מונעת מחלות וערובות לרווחתה, אולם יש צורך כי לפני תחילת התרגול של התרגילים נעשים להעריך את בריאות הלב. הסיבה לכך היא כי אנשים עם יתר לחץ דם יש סיכון גבוה יותר שיש שינויים בדופק במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, העדפה התקף לב ושבץ, למשל.
לכן, לפני שמתחילים לתרגל פעילות גופנית, חשוב להתייעץ עם קרדיולוג כך שכל בעיות הלב ולחץ הדם נבדקות. אנשים עם יתר לחץ דם אינם זקוקים בהכרח למעקב מקצועי במהלך פעילות גופנית, אך עליהם לשלוט בלחץ ולהימנע מפעילות אינטנסיבית עד להמלצת הרופא, תוך מתן עדיפות לפעילויות קלות עד מתונות.
חשוב להיות מודעים למצבים מסוימים במהלך התרגיל, כגון כאבים בחזה, קוצר נשימה, סחרחורת דפיקות, למשל. מומלץ להפסיק את הפעילות ולבקש הדרכה של קרדיולוג.
בנוסף, נשים בהריון שאין להן לחץ על לחץ עלולות לפתח רעלת הריון, ולא מומלץ להתאמן בפעילות גופנית נרחבת מאוד, שכן היא עלולה לגרום לפריחה מוקדמת ולעצבים נקביים עבור התינוק. לכן, חשוב לאישה לעקוב אחרי הרופא המיילד ולבצע תרגילים לפי האוריינטציה שלה. להבין מה זה רעלת הריון וכיצד לזהות אותו.