כדי לא לקבל כבד מדי במהלך ההריון, האישה בהריון צריך לאכול בריא ללא הגזמה, ולנסות לבצע פעילות גופנית קלה במהלך ההריון, עם אישור של רופא מיילד.
לכן, חשוב להגדיל את צריכת מזונות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים כגון פירות, ירקות ומזון שלם כגון אורז, פסטה קמח מחיטה מלאה.
המשקל שיצבר במהלך ההריון תלוי ב- BMI שהאישה הייתה לפני ההריון, בטווח שבין 7 ל -14 ק"ג. כדי לגלות כמה משקל אתה יכול להרוויח, לקחת את הבדיקה מתחת מחשבון משקל Gestational.
שימו לב: מחשבון זה אינו מתאים להריונות מרובים.
מה לאכול כדי לשלוט במשקל
כדי לשלוט במשקל, האישה צריכה לאכול דיאטה עשירה במזונות טבעיים ושלמים, המעניקה עדיפות לפירות, ירקות, אורז, פסטה וארוחה שלמה, חלב ונגזרות דקיקות ובשר רזה, לצרוך דגים לפחות פעמיים בשבוע.
בנוסף, יש להעדיף לאכול מזונות מוכנים בבית, תוך שימוש בכמות קטנה של שמנים, סוכרים ושמן זית במהלך הבישול של הארוחות. בנוסף, כל שומן גלוי מן בשר ועור של עוף ודגים יש להסיר כדי להפחית את כמות הקלוריות בתזונה.
מה להימנע בתזונה
כדי למנוע עלייה מופרזת במשקל בהריון, חשוב להימנע מאכילת מזונות עשירים בסוכר, שומן ופחמימות פשוטות כגון קמח לבן, ממתקים, קינוחים, חלב מלא, ביסקוויטים ממולאים, בשר אדום ומעובד כמו נקניקים, בייקון, נקניקיות וסלמי.
כמו כן חשוב להימנע מצריכה של מזון מטוגן, מזון מהיר, משקאות קלים וארוחות מוכנות קפואות, כגון פיצות ולזניה, שכן הם עשירים בשומנים ותוספים כימיים. בנוסף, כדאי להימנע מאכילת קוביות של בשר וירקות מרקים, אבקת מרקים או תבלינים מוכנים כפי שהם עשירים במלח, אשר גורם שימור נוזלים ולחץ דם מוגבר.
תפריט כדי לשלוט במשקל
להלן דוגמה של תפריט 3 ימים כדי לשלוט במשקל עלייה בהריון.
יום 1
- ארוחת בוקר: 1 כוס חלב דל שומן + 1 לחם חיטה מלא עם גבינה + פרוסה אחת של פפאיה;
- חטיף בוקר: 1 יוגורט טבעי עם גרנולה;
- ארוחת צהריים / ארוחת ערב: 1 סטייק עוף עם רוטב עגבניות + 4 כרוב. מרק אורז + 3 קול. מרק שעועית + סלט ירוק + כתום 1;
- אחר הצהריים חטיף: מיץ אננס עם מנטה + 1 טפיוקה עם גבינה.
יום 2
- ארוחת בוקר: אבוקדו ויטמין + 2 טוסט מחיטה מלאה עם חמאה;
- חטיף בוקר: 1 בננה מחית עם שיבולת שועל + ג'לטין;
- ארוחת צהריים / ערב: מקרוני עם רוטב טונה ורוטב פסטו + סלט ירקות מאודה + 2 פרוסות אבטיח;
- חטיף אחר הצהריים: 1 יוגורט טבעי עם פשתן + 1 לחם חיטה מלאה עם גבינת קוטג '.
יום 3
- ארוחת בוקר: 1 כוס מיץ תפוזים + 1 טפיוקה + גבינה;
- חטיף בוקר: 1 יוגורט טבעי + 1 קול. פשתן + 2 טוסט;
- ארוחת צהריים / ארוחת ערב: מנה אחת של דגים מבושלים + 2 תפוחי אדמה בינוניים + ירקות מבושלים + 2 פרוסות אננס;
- אחר הצהריים חטיף: 1 כוס חלב דל שומן + 1 לחם חיטה מלאה עם טונה.
בנוסף על דיאטה זו, חשוב גם להיות פעילות גופנית תכופה, לאחר שדיבר עם הרופא ואת ההרשאה שלך, כגון הליכה או אירובי מים. ראה את 7 התרגילים הטובים ביותר לתרגול בהריון.
סכנות של עודף משקל בהריון
עודף משקל במהלך ההריון יכול להציג סיכונים עבור האם והתינוק, כגון לחץ דם גבוה, רעלת הריון וסוכרת הריונית.
בנוסף, עודף משקל גם מעכב את ההתאוששות של האישה בתקופה שלאחר הלידה ומגדיל את הסיכויים כי התינוק יהיה עודף משקל לאורך החיים. ראה איך ההריון של האישה שמנה.
לקבלת טיפים נוספים על שליטה במשקל במהלך ההריון על ידי צפייה בסרטון הבא:
