משתרע עמוד השדרה משמשים להקל על כאבי גב עקב יציבה ירודה, למשל, להגדיל את הגמישות, לשפר את זרימת הדם, להפחית לחץ משותף, לשפר את יציבה ולקדם רווחה.
יש למתוח את עמוד השדרה בהדרגה ועשויים לגרום לאי נוחות קלה, אך אם הם גורמים לכאב חד, המכונה rachialgia, המונע מתיחות, יש להפסיק את ההארכה.
לפני האימון, הפרט צריך לקחת אמבטיה חמה או לשים דחיסה חמה על עמוד השדרה, במיוחד אם יש לו כאבים בגב, כדי לחמם את השרירים להקל על מתיחה. הנה כיצד ליצור דחיסה תוצרת בית על הסרטון הבא:
שלוש דוגמאות של תרגילי מתיחה יכול להיות:
התארכות צוואר הרחם
אלה stretches נהדר עבור relieving כאב בצוואר, הכתפיים ואת הגב העליון אשר נוטה לקבל מתוח מאוד עקב עייפות או מתח יומיומי, למשל.
מתיחה 1
שים את הידיים מאחורי הראש ולקחת אותו קדימה ולאחר מכן בחזרה. ואז, ביד אחת בלבד, למשוך בצד ימין בצד שמאל, מקבל 30 שניות בכל עמדה.
מתיחה 2
הוא שכב עם ראשו מחוץ לאלונקה, נשען על ידו של המטפל, והוא הניח לראשו להישמט לחלוטין לידיו של המתרגל, בעוד הוא צריך "להרים" את ראשו לעברו.
מתיחה 3
עם אותו מיקום, המטפל צריך להפוך את ראשו של המטופל בצד אחד, נשאר במצב זה למשך 20 שניות. ואז להפוך את הראש שלך לצד השני.
מתיחה של עמוד השדרה הגבי
מתיחות אלה נהדרות להקלה על הכאב שמשפיעה על החלק האחורי של הגב מביאה הקלה מיידית מן הסימפטומים.
מתיחה 4
מן המיקום 4-way, מנסה למשוך את הסנטר על החזה שלך לכפות את הגב, להישאר במצב המציג את התמונה למטה.
מתיחה 5
יושב עם הרגליים כפופות, להרים יד אחת כפי שמוצג בתמונה למטה. הישאר במצב זה למשך 20 שניות.
מתיחה 6
הזז קצת את הרגליים תוך הרמת הידיים על ידי שהצטרף אליהם מעל הראש, להטות את הגוף לצד ימין ולאחר מכן בצד שמאל, מקבל 30 שניות בכל עמדה.
מתיחה עבור עמוד השדרה המותני
מתיחות אלה הם מצוינים להקלת כאבי גב הנובעים עקב עייפות או הרמת משקולת מאמץ, או במהלך ההריון, למשל.
מתיחה 7
הישאר עצור במיקום שמציג את התמונה למשך 20 שניות.
מתיחה 8
עם ברכיים כפופות ורגליות על הרצפה, ומביאים ברך אחת לחזה למשך 30 עד 60 שניות, ואז חוזרים על הברך השנייה ומסתיימים בשניהם, כפי שמוצג בתמונה.
מתיחה 9
הישאר עצור במיקום שמציג את התמונה למשך 20 שניות. ואז לעשות עם הרגל השנייה.
מתיחה אלה יכולים להתבצע גם במהלך ההריון, עם זאת, ישנם תרגילי מתיחה אחרים בהריון, כי ניתן לעשות גם בשלב זה כדי להקל על כאבי גב.
מתיחה יכולה להיעשות כל יום, במיוחד אם הנושא סובל מכאבי גב. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא כדי להעריך את הסיבה לכאב בגב זה יכול להיות דיסק herniated, למשל. במקרה זה, משתרע על עמוד השדרה עם herniation דיסק צריך להיעשות תחת הדרכתו של הרופא או הפיזיותרפיסטית, אשר עשויים להצביע על מתיחות אחרות כמו הצרכים האישיים.
ראה תרגילי מתיחה אחרים:
- תרגילי מתיחה לעשות בעבודה
- מתיחה לכאב בצוואר
- תרגילי מתיחה לרגליים
