מזונות עשירים בחלבון

המזונות העשירים בחלבון הם בעלי חיים, כמו בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינה ויוגורט. בנוסף להיותם בהווה בכמויות גדולות, החלבונים של מזונות אלה הם גם באיכות טובה יותר, להיות בשימוש יותר בקלות על ידי הגוף.

עם זאת, ירקות כמו אפונה, שעועית ופולי סויה יש גם כמויות טובות של חלבון, והוא יכול לשמש בתזונה מאוזנת כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף, כמו גם להיות מרכיבים חשובים של דיאטות צמחוניות.

צפה בסרטון זה כמה חלבון במזונות שונים ואיך לשלב ירקות כדי לקבל מקור טוב של חלבון שאינו כרוך בשר:

טבלה של מזונות עשירים בחלבון מן החי

מזונות עשירים בחלבון מן החי הם בעיקר בשר, דגים, ביצים וחלב ומוצרי חלב. ראה את הטבלה להלן עבור כמות זה מזין כי כל מזון מספק.

צריכה של חלבון לאחר התרגול של פעילות גופנית חשוב כדי למנוע פגיעה ועזרה ההתאוששות וצמיחת השריר. בדוק את שני המתכונים שצוין במיוחד על ידי התזונאי שלנו: מתכון קל עם עוף.

טבלה של מזונות עשירים בחלבון צמחי

מזונות עשירים בחלבון צמחי חשובים בעיקר בתזונה צמחונית, המספקים כמויות נאותות של חומצות אמינו כדי לשמור על היווצרות השרירים, התאים וההורמונים בגוף. ראה בטבלה הבאה את המזונות העיקריים צמח כי הם גבוהים בחלבון.

מזונות עשירים בחלבוני ירקות צריכים להיות משולבים כך שהאיחוד של חומצות האמינו יוצר חלבונים באיכות טובה, כמו בדוגמאות שאנו מציינים:

• אורז ושעועית (מכל סוג שהוא);
• אפונה ודוחן;
• עדשים וכוסמת;
• קינואה ותירס;
• אורז חום ואפונה אדומה.

השילוב של מזונות אלה ואת מגוון בתזונה חשובים כדי לשמור על הצמיחה ועל תפקוד טוב של האורגניזם של אנשים צמחוניים. בנוסף, ovaractovegetarians עשויים לכלול גם ביצים חלב חלבונים ונגזרותיהם בתזונה. הנה איך לעשות דיאטה צמחונית כאן.

חלבון או דיאטה hyperperteic

בתזונה היפר-פרוטית יש לאכול 1.5 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף ליום, אסטרטגיה טובה להגדלת מסת השריר ולהגדרת הגוף, במיוחד כאשר הוא מלווה בתרגילי היפרטרופיה בשריר. הנה איך לעשות את זה: חלבון דיאט.

מזונות עשירים בחלבון רזה

מזונות עשירים בחלבון רזה הם כל מזונות צמחיים המוזכרים לעיל בשר דל שומן כגון חזה עוף וחזה הודו חסרי עור, ביצה לבן דגים רזים כמו hake.

בנוסף לקידום הצמיחה בשריר, צריכת חלבון רזה חשוב כדי למנוע מחלות כגון טרשת עורקים, כולסטרול גבוה עודף משקל.