מחלות לב וכלי דם כגון לחץ דם גבוה, טרשת עורקים, שבץ או שבץ ניתן להימנע על ידי אימוץ אורח חיים בריא, או באמצעות פעילות גופנית קבועה, אכילה או הפסקת עישון, למשל.
מחלות לב וכלי דם הן הגורם העיקרי למוות, ולכן אם כי כמה גורמי סיכון אשר מגבירים את הסבירות של מחלה לב וכלי דם בודדים, כגון גיל, היסטוריה משפחתית או מין, לא ניתן לשנות, הפרט יכול למנוע בעיות לב וכלי דם בעתיד.
בדרך זו, 7 עצות כדי להקטין את הסיכון של מחלות לב וכלי דם כוללים:
1. אל תעשן ואל תלך למקומות עם עשן סיגריות
עישון הוא אחד מגורמי הסיכון החשובים ביותר להתפתחות מחלות לב וכלי דם מכיוון שכמה כימיקלים לטבק עלולים להזיק ללב וכלי הדם, מה שמוביל לצמצום העורקים, הנקרא טרשת עורקים, אשר עלולה להוביל להתקף לב.
בנוסף, פחמן חד חמצני בעשן סיגריה מחליף חלק מהחמצן בדם, הגברת לחץ הדם וקצב הלב, מכריח את הלב לעבוד קשה יותר כדי לספק מספיק חמצן.
2. פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית במשך 30 עד 60 דקות, 2-3 פעמים בשבוע, כגון שחייה או הליכה, למשל, עוזרת לשלוט במשקל ומשפרת את זרימת הדם, ועלולה להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סוכרת.
פעילויות כגון גינון, ניקיון, טיפוס ומדרגות יורדות או הליכה הכלב או התינוק גם לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, במיוחד אצל אנשים שיש להם הגבלה לעשות קצת פעילות גופנית.
3. יש תזונה בריאה
כדי למנוע את הופעתה של מחלת לב וכלי דם, חשוב להימנע או להפחית את צריכת מזונות עם שומן רווי או שומן טראנס, שהם שני סוגים של שומן מזיקים לבריאות, כי להגדיל את הסיכון להתקף לב, שבץ או טרשת עורקים, למשל.
לכן, חשוב להימנע או להפחית את הצריכה של:
- בשר אדום, גבינות שמנות;
- רטבים, נקניקיות;
- פריטר, ממתקים;
- משקאות קלים, תבלינים, מרגרינה.
מאידך גיסא, יש להגדיל את הצריכה של:
- פירות, ירקות;
- סויה, פשתן, אבוקדו;
- דגים, כגון סלמון או מקרל;
- אגוזים, זיתים, שמן זית.
למידע נוסף ב: מה לא לאכול כדי להבטיח בריאות הלב וכלי הדם.
4. שתיית אלכוהול בינוני
צריכת אלכוהול, מלבד שימוש מומלץ במיוחד לטווח ארוך, עלול להזיק ללב עלול לגרום לחץ יתר, אי ספיקת לב, שבץ או התקף לב.
בדרך זו, זה מקובל על גברים לשתות עד 2 כוסות של 100 מ"ל של אלכוהול ביום, אחד בצהריים ואחד בארוחת ערב, במיוחד יין אדום, נשים 1 כוס של 100 מ"ל ליום. משקאות לבנים לא מומלץ יין אדום צריך להיות מועדף משום שהוא מכיל רזברטרול, וזה אפילו טוב לבריאות. זכור כי כל אדם צריך להיות מנותח בנפרד, כך הצריכה של משקאות אלכוהוליים הוא שוחרר.
5. לשמור על משקל אידיאלי
עודף משקל קשור ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סוכרת, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם כגון שבץ או התקף לב. לכן, אפילו ירידה במשקל קטנה יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם, להוריד את רמות הכולסטרול בדם או להפחית את הסיכון לסוכרת.
כדי לוודא אם אתה נמצא במשקל האידיאלי, אתה צריך לחשב את מדד מסת הגוף (BMI), אשר צריך להיות 18.5 ו 24.9 ק"ג / m2. כדי לחשב את ה- BMI שלך, ראה: ערכי BMI אידיאליים.
בנוסף BMI, חשוב גם להעריך את היקף הבטן כי הוא שימושי כדי למדוד את כמות שומן הבטן, ואת היקף הבטן של האיש צריך להיות פחות מ 94 ס"מ ובאישה פחות מ 80 ס"מ.
6. בקרת לחץ דם, כולסטרול וסוכרת
לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת עלולים לגרום נזק ללב ולכלי הדם, ובכך להגדיל את הסיכון לפתח התקף לב, שבץ או אי ספיקת לב, למשל.
לכן, חשוב לשמור על לחץ דם נורמלי, כלומר עד 139 x 89 מ"מ כספית, סה"כ כולסטרול נמוך מ 200 mg / dl ו גלוקוז בדם, כלומר בצום רמות הסוכר בדם נמוך מ 99 mg / dL.
אנשים הסובלים מיתר לחץ דם גבוה, עם כולסטרול גבוה או סוכרת, דורשים שליטה קפדנית יותר על לחץ הדם (סביב 110 X 80) ו- LDL כולסטרול (סביב 100), כראוי עושה את הטיפול שהונהג על ידי הרופא דיאטה מוכווני תזונה.
7. שינה טוב ולשלוט על מתח
אנשים שלא מקבלים מספיק שינה יש סיכון גדול יותר לפתח השמנת יתר, לחץ דם גבוה, אוטם, סוכרת או דיכאון. לכן, מבוגרים צריכים להיות בערך 7-8 שעות שינה בלילה, והם צריכים לשכב ולהתעורר באותו זמן בכל יום.
מתח כבר יכול לגרום ללב לנצח מהר יותר, להגדיל את מספר פעימות הלב לדקה ואת העורקים והורידים לקבל יותר, הפחתת זרימת הדם. בדרך זו, חשוב להימנע מלהיות לחוץ, להיות מסוגל לנקוט עיסוי, טכניקות או תרגילי הרפיה, כגון יוגה.
ראה דרכים אחרות להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב:
- 9 צמחי מרפא ללב
- מה לא לאכול כדי להבטיח בריאות הלב וכלי הדם
