ריצה יחפה מגבירה את הקשר עם הקרקע וזה טוב כי יש יותר עבודה על השרירים השוקיים והרגל, לשפר את ספיגת ההשפעה על המפרקים. בנוסף, רגליים יחפות לאפשר רגישות גדולה יותר התאמות קטנות שהגוף צריך לעשות כדי למנוע פגיעה, וזה לא תמיד המקרה בעת שימוש נעלי ריצה עם בולמי זעזועים טוב או מתאים נפילה בולטת או supinated, למשל.
עם זאת, האידיאל הוא לא להתחיל לרוץ יחף ללא כל הכנה, כי יש צורך להתרגל לרגליים ולהגן על העור מפני שריטות או חתכים, ולכן האפשרות הבטוחה ביותר היא ללבוש "כפפות רגל" או לרוץ יחפה על החוף או בחדר הכושר.
יתרונות וחסרונות של ריצה יחפה
כאשר רץ יחף הגוף יכול להסתגל טוב יותר, עם סיכון נמוך יותר של פציעות הברכיים ואת מפרקי הירך, כי באופן טבעי החלק הראשון של כף הרגל שיש לו מגע עם הקרקע הוא החלק התחתון של כף הרגל, אשר מפיצה את ההשפעה כוחות ישירות את השרירים ולא את המפרקים. בנוסף, זוהי דרך טבעית לחזק את השרירים הקטנים בחלק הפנימי של הרגליים, אשר מקטין את הסיכוי לדלקת כגון fascaritis plantar.
עם זאת, כאשר רצים יחפים יש שינויים קטנים בגוף, העור של הרגליים הופך עבה יותר, ייתכן שיש בועות דם בפתר כף הרגל, ויש תמיד את הסיכון של חתכים ופציעות בשל אבנים בדרך או זכוכית שבר, למשל .
כיצד לרוץ יחף בבטחה
הדרכים הטובות ביותר לרוץ יחף מבלי להזיק לגוף הן:
- ריצה יחפה על ההליכון;
- רץ יחף על החוף החוף
- לרוץ עם "כפפות רגל", כי הם סוג של גרב מחוזק.
אפשרות בטוחה נוספת היא לרוץ עם נעלי ספורט לא מרופד ולאפשר לך לפתוח את בהונותיך היטב תוך כדי ריצה.
כדי להתחיל את הדרך החדשה של תרגול המירוץ חשוב להתחיל לאט עבור הגוף להתרגל. האידיאל הוא להתחיל לרוץ פחות מיילים ופחות זמן, כי זה ולכן ניתן למנוע כאבים באצבעות, אשר נקרא מדעית metatarsalgia, ומקטין את הסיכון של microfractures בעקב.
תחילת העבודה
הדרך הטובה ביותר להתחיל את המירוץ המינימליסטי או גזע טבעי, כפי שהוא ידוע גם הוא להתחיל את האימונים בהדרגה. עצה טובה היא להתחיל על ידי שינוי נעלי ריצה אתה רגיל ללבוש על ידי "כפפות רגל" ולהפעיל על ההליכון או על החוף.
אחרי כמה שבועות אתה יכול להתחיל לרוץ על הדשא ולאחר מכן עוד כמה שבועות אתה יכול לרוץ יחף לגמרי, אבל גם מתחיל עם ההליכון, חול החוף, הדשא, ואז על האדמה מוכה, ולבסוף על האספלט. זה מומלץ רק לרוץ על גזע 10K בערך על האספלט לאחר שהתחילה סוג זה של הסתגלות במשך יותר מ 6 חודשים. בכל מקרה זה בטוח להיות מלווה מאמן אישי כדי להשיג תוצאות טובות יותר תמיד.
