מה צריך לעשות במקרה של התכווצות היא להאריך את השריר מושפע ולכן תרגיל מתיחה צריך להיות שונה עבור כל סוג של התכווצות תלוי אם זה מופיע ברגליים, רגליים, ידיים או עגל. לאחר ביצוע מתיחה, רצוי לעשות עיסוי טוב על השריר כואבת כדי להפחית את הדלקת ולהביא הקלה מן אי הנוחות.
התכווצות היא התכווצות שרירים, כלומר התכווצות לא רצונית של שריר אחד או יותר, שיכולה לקרות לאחר אימון אינטנסיבי, לילה או בכל עת במקרה של התייבשות או חוסר מגנזיום, למשל. התכווצויות שרירים חזקות ואינן ניתנות לשליטה מרצון, ובזמן התכווצות השרירים נמשכים לאחור ויש כאב עז וצורך קיצוני לפתור את הבעיה באופן מיידי.
כיצד למנוע התכווצות בזמן
האסטרטגיה הטובה ביותר לחיסול התכווצות בזמן שהיא מופיעה היא לכפות את השרירים בכיוון ההפוך של התכווצות על ידי ביצוע מתיחה מאולצת של השריר. לשם כך יש להשתמש בידיים כדי למשוך את הרגליים בכיוון ההפוך לעווית, או לבקש מאדם אחר לבצע את התנועה. הנה מה ניתן לעשות במצבים עם סוגים נפוצים ביותר של התכווצויות:
1. מה לעשות עבור התכווצות הרגל
במקרה של התכווצות ברגל, מה צריך לעשות כדי להקל על הכאב הוא:
- התכווצו מול הירך: לקום וכופף את הרגל המושפעת לאחור כפי שמוצג בתמונה, אוחז ברגל והחזק את המיקום במשך 1 דקות.
- התכווצו מאחורי הירך: שב על הרצפה עם הרגליים מתוחות החוצה לכופף את הגוף קדימה, מנסה לגעת בהונות עם בהונות שלך לעמוד בתנוחה זו במשך 1 דקה.
2. מה לעשות עבור התכווצות הרגל
כאשר האצבעות פונות כלפי מטה, אתה יכול להניח בד על הרצפה במקום את הרגליים על גבי הבד ולאחר מכן למשוך את החלק העליון של הבד מעלה להחזיק את המיקום במשך 1 דקות. אפשרות נוספת היא לשבת עם הרגל שלך מושטת והחזק את קצה הרגליים עם הידיים שלך, מושך את האצבעות בכיוון ההפוך של התכווצויות.
3. מה לעשות עבור התכווצות העגל
התכווצויות תפוחי האדמה הרגל לא יכול להשפיע על השרירים של הרגליים, ובמקרה זה מה שאתה יכול לעשות הוא לעמוד על 60 ס"מ מהקיר לשמור על הרגליים שטוח על הרצפה, הקדמי, אשר גורם מתיחה של העגל. שב על הרצפה עם הרגל שלך מתוח החוצה לשאול את האדם השני להחזיק את הרגל שלך בכוח האצבעות קדימה. הישאר בתנוחה זו למשך דקה אחת.
4. מה לעשות התכווצות בבטן
דרך טובה להקל על התכווצויות הבטן היא:
- התכווצויות בבטן: שכב על הבטן למטה, הניח את הידיים ליד הגוף שלך ולאחר מכן למתוח את הידיים, להרים את פלג גוף עליון, כפי שמוצג בתמונה. הישאר בתנוחה זו למשך דקה אחת.
- התכווצו בצד הבטן: לקום, למתוח את הידיים מעל הראש, interlacing הידיים שלך, ולאחר מכן לכופף את פלג הגוף העליון אל הצד הנגדי של התכווצות, מחזיק עמדה זו במשך כ 1 דקה.
5. מה לעשות התכווצות ביד או באצבעות
התכווצויות אצבעות הידיים הופכות את האצבעות אל כף היד, ובמקרה זה מומלץ להניח יד פתוחה על השולחן ולהחזיק את האצבע הסובבת ולהפוך אותה בכיוון ההפוך. אפשרות נוספת היא להחזיק את היד מול התכווצות, את כל האצבעות, כפי שמוצג בתמונה. הישאר בתנוחה זו למשך דקה אחת.
מזונות להילחם התכווצויות
האכלה גם עוזר לטפל ולמנוע התכווצויות ולכן כדאי להשקיע מזונות עשירים מגנזיום וויטמין B, כגון אגוז ברזיל. בנוסף, אתה גם צריך לשתות יותר מים בגלל התייבשות היא גם אחד הגורמים להתכווצויות. למד פרטים נוספים בסרטון זה עם התזונאי טטיאנה זנין:
כאשר התכווצויות מתרחשות יותר מפעם אחת ביום או לוקח יותר מ 10 דקות ללכת, מומלץ להתייעץ עם רופא כללי ליזום טיפול מתאים, אשר עשויים לכלול תוספי אשלגן או מגנזיום, למשל. התכווצויות שכיחות יותר בהיריון, אבל יש ליידע את הרופא המיילדות על כך, כי ייתכן שיהיה צורך לקחת תוסף תזונה מגנזיום לכמה ימים, למשל.
