הכאב בכפות הרגליים יכול להיגרם על ידי מספר מצבים, והשערה נפוצה היא plantar fasciitis, שהיא בדרך כלל פגיעה מהירה לריפוי. פגיעה זו יכולה להיגרם על ידי לובש עקבים גבוהים במשך שעות רבות בכל פעם, או על ידי עמידה עם סוג זה של נעליים במשך זמן רב.
סיבה שכיחה נוספת לכאב בכף הרגל היא מתיחה של גידים ורצועות הממוקמים באזור זה במהלך ריצה. במקרה זה, זה נפוץ להרגיש כאב בכף הרגל במהלך ריצה, התעוררות או הליכה.
להישאר שעות רבות ברגל, סנדלים או נעלי בית יכול גם לגרום לכאב בכפות הרגליים ובמקרה זה, עושה סולם כף הרגל היא דרך מצוינת להקל על אי הנוחות.
הנה איך להקל על כאבים ברגל עם טכניקה זו:
הגורמים העיקריים והטיפולים שלהם
גורמים אפשריים אחרים לכאב בכף הרגל הם:
- שריר סלילי שגורם לכאב בעקב וגם בכף הרגל: הצבת שקיק קר עשויה לעזור, אבל יש יותר טיפולים בבית כדי להקל על הסימפטומים.
- דלקת של fascia, רקמה כי הקווים הגידים בכף הרגל: השתמש שקית מים קרים או לטבול את הרגליים במים קרים עם קוביות קרח. למידע נוסף, עיין כאן.
- דלקת של metatarsals, אשר גורם לכאב בחזה כף הרגל: השתמש במים שקית או לטבול את הרגליים במים קרים עם קוביות קרח.
- הרגל נקע : שכב על הבטן שלך מעלה את הרגליים, עוטף דחיסה קרח. ראה אפשרויות בית נוספות.
- פעילות גופנית מוגזמת : אתה צריך לנוח עם הרגליים מורם והוא יכול לעשות רגליים קשקשים עם מים חמים או קרים;
- רגל שטוחה או רגל עקומה : עושה פיזיותרפיה כדי לתקן את עקומת הרגל, ייתכן שיהיה צורך להשתמש רפידות או נעליים אורתופדיות. למידע נוסף ראה כאן.
- טעות לדרוך : האם הפיזיותרפיה לתקן את הדרך לרגל צעד על הקרקע, טיפול טוב הוא reeducation postural הגלובלי.
- יש רגל אחת קצרה יותר מאשר אחרים : שימוש רפידות כדי להתאים את אורך הרגל, במקרים חמורים יותר ניתוח ייתכן שתידרש. למד על טיפול קצר הרגל.
כדי לזהות ולטפל בכאב ברגל מומלץ להתייעץ עם אורטופד, במיוחד כאשר הוא נשמר במשך יותר מ -3 ימים.
טיפול ביתי
דוגמה טובה לטיפול ביתי בכפות רגליים לסוליות כף הרגל היא להסיר את הנעל ולעשות מתיחה פשוטה על ידי מיקום היד כך שהיא מחזיקה את בהונות, מביאה אותם לכיוון הבטן. את האצבעות יש להחזיק במצב זה במשך כ 1 דקה ואת התנועה הזאת יש לחזור על עצמו לפחות 3 פעמים כדי לקבל את האפקט הצפוי.
ביצוע עיסוי כף הרגל הוא גם דרך מהירה וקלה לכאב ברגל. כדי לעשות זאת, פשוט לנגב קצת לחות על הרגליים, עם החלק הרכות ביותר של היד שלך ואת האגודלים שלך, לחץ קצת על הרגל שלך, להתעקש יותר על האזורים הכואבים ביותר. ראה את שלב אחר שלב לחץ כאן.
כיצד להימנע
כדי למנוע כאבי רגל לא נוח, עדיף לטפל הרגליים היטב מדי יום. בנוסף, חשוב מאוד להשקיע ברכישת נעלי איכות כי הם באמת נוח.
הנעל האידיאלי צריך להיות קל, להתאים את הרגל היטב, יש הבלעדי גומי קפיצה קטנה, סוג Anabela, או רחב מספיק כדי לגרום לחוסר איזון.
עבור אלה הסובלים מכאב ברגל במהלך הגזעים, חשוב מלבד נעלי ריצה, רץ על ההליכון, על החול או על אספלט טוב, למשל. זה לא מומלץ לרוץ על מדשאות במקומות מלא חורים, אשר לטובת הנפילה.
