מזון עשיר Leucine

Leucine הוא חומצת אמינו הנמצאת במזונות כמו גבינה, ביצה או דגים.

Leucine משמש להגדלת מסת שריר והוא יכול לשמש כתוסף תזונתי, הן עבור מי לממש ואת רוצה להשיג שריר, כמו גם עבור קשישים כדי לשפר את הניידות הפיזית, הפחתת מהירות ניוון שרירים גיל עצמו.

תוסף Leucine נמצא בקלות בחנויות מזון טבעי או בתי מרקחת טיפול, אבל למרות זאת, ניתן לבלוע לאוצין על ידי אימוץ תזונה מגוונת עשירה מקורות מזון של לאוצין.

רשימה של מזון עשיר ב Leucine

המאכלים העיקריים העשויים בלאוצין הם בשר, דגים, ביצים, חלב ומוצרי חלב מכיוון שהם עשירים בחלבון, אך למזון אחר יש גם חומצת אמינו זו, כגון:

Leucine הוא חומצת אמינו חיונית לגוף ולכן חשוב לצרוך מזונות עשירים leucine יש את הכמויות הדרושות של חומצת אמינו זו.

הקצבה היומית המומלצת של לאוצין ליום היא 2.9 גרם לאדם בריא של 70 ק"ג, למשל.

מה זה Leucine

Leucine משמש כדי לסייע בשמירה על מסת שריר, רמות סוכר נמוכות בדם, להגביר את הגנות הגוף ולעזור ריפוי עצמות שבורות.

לפני ואחרי כל ניתוח, מזונות עשירים בחומצת אמינו זו יש לאכול כדי לסייע בריפוי והתאוששות.

מוסף Leucine

תוסף leucine ניתן לרכוש בחנויות מזון בריאות, בתי מרקחת או באתרי אינטרנט הוא בצורה של אבקה או כמוסות.

כדי לקחת leucine, המצוין הוא כ 1 עד 5 גרם של אבקת לאוצין, 10 עד 15 דקות לפני הארוחות העיקריות, כגון צהריים וערב או לפני התרגיל. לפני נטילת כל ספקים, חשוב להתייעץ עם מקצוען בריאות, כגון תזונאי, כדי לקבוע את המינון וכיצד לקחת את זה כראוי בהתחשב במצב הבריאותי האישי שלך.

למרות תוסף leucine זמין בדרך כלל, תוספי תזונה מכילים leucine, isoleucine ו valine יחד כי אלה חומצות אמינו הן BCAAs, המהווים 35% של השרירים והם הכרחיים עבור תחזוקה שריר וצמיחה, להיות תוספת יעילה ביותר עם 3 חומצות אמינו מאשר רק עם אחד מהם.

קישורים שימושיים:

• מזון עשיר isoleucine
• תוספי כדי לקבל מסת שריר