חלק גדול מהגורמים לירידה בקשישים ניתן למנוע, ויש צורך לבצע שינויים קטנים באורח החיים של האדם, כגון ללבוש נעליים ללא החלקה ולבצע התאמות בבית, כגון תאורה טובה, למשל.
בדרך כלל, גורם הסיכון העיקרי לירידות בגיל השלישי הוא ההזדקנות, שכאשר מתרחש אובדן גדול יותר של מסת שריר, מגביר חוסר איזון וקשיים חזותיים. השימוש הנעלה והנעלה הולם, אורח חיים בישיבה נוכחות של חפצים ומדרגות בבית גם לתרום להתרחשות של נפילות ולכן חשוב לאהוב כמה צעדים כדי למנוע אותם.
השלבים העיקריים למניעת סתיו הם:
- ללבוש נעליים סגורות, מותאם היטב לרגל עם הבלעדית להחליק, הימנעות הליכה יחפה או עם נעלי בית;
- אין ללבוש בגדים ארוכים או רופפים כדי למנוע מעידה;
- האם פעילות גופנית תרגילי מתיחה כל שבוע כדי לשמור על העצמות שלך ואת השרירים פעילים. להכיר כמה תרגילים: פעילות גופנית לקשישים.
- לשמור על דיאטה עשירה בסידן וויטמין D כדי למנוע עצמות העצם ואת אוסטאופורוזיס;
- עבור אל רופא העיניים לפחות פעם בשנה כדי להתאים את מידת המשקפיים;
- לבצע הסתגלות בבית כדי להפוך את הקשישים קל יותר לזוז, כגון שמירה על תאורה טובה, הימנעות שטיחים וחפצים על הרצפה, ושימוש בסירים לתפוס במקומות אסטרטגיים כגון חדר האמבטיה ליד המיטה.
בנוסף, מצבים אחרים, כגון שימוש בתרופות, נוכחות של מחלות מרובות ובלבול נפשי, מצבים נפוצים בשלב זה של החיים, תורמים להתרחשות הנפילה, וחשוב לזהות את המצבים הללו. גלה מה הם הגורמים העיקריים ואת התוצאות של נפילות אצל קשישים.
פיזיותרפיה למניעת נפילה
פיזיותרפיה חשובה לאימון והתאוששות של זריזות, חוזק ואיזון, במיוחד אצל קשישים שכבר יש להם סוג של הגבלה על תנועה, בדרך כלל נגרמת על ידי מחלות כגון osteoarthritis, או לאחר שהם סובלים נפילה.
בנוסף, מומלץ לבצע פעולות גופניות למניעת נפילות, שכן הן יעילות לשימור כוח השרירים ותיאום מוטורי, ועוד כמה תרגילים מצוינים הם טאי-צ'י, הליכה מהירה ופיתוח גוף.
תרגילי מים, כגון הידרותרפיה, שחייה או אירובי מים, מומלץ גם הם מציעים את היתרונות של כל פעילות, אך מבלי להעמיס את השרירים והמפרקים.
איך להכין את הבית הקשיש
כדי למנוע נפילות, חשוב לבצע שינויים בכל חדר בבית של קשישים, על מנת להפוך את הבית בטוח יותר. אלה כוללים:
- אור את הבית היטב: חיוני כי החדרים השונים מוארים היטב וכי יש אור לילה בחדר;
- שמירה על שטח נרחב של הבית: חשוב להסיר רהיטים, שטיחים וחפצים, כגון אגרטלים, כי לעכב את התנועה של האדם. בנוסף, חשוב להרכיב את המכשירים לבית על הקיר, ואם אפשר, על ידי הרצפה נגד להחליק, במיוחד במטבח ובשירותים;
- שמור על חפצים בהישג יד של קשישים: השאר את כל החפצים בהישג יד, כגון מתגי אור, וכן לא להשתמש בחלק הגבוה ביותר של הארונות.
- שימוש באיפוק: חשוב לשים סרגלי בטיחות בבית, למשל בתוך התיבה, אשר נותנים יותר איזון לקשישים. כמה קשישים עם קושי הליכה עשויים להזדקק תמיכה כגון הליכה מקלות או הליכה, כדרך יש יותר בטיחות ב תנועה;
- שים לב לשלבים, אשר יש להימנע, אבל אם זה לא אפשרי, חשוב לשים פסים עמיד להחליק ולצייר אותם עם צבעים בהירים מעקות לתת תמיכה טובה יותר.
במקרים מסוימים, עבור הבית כדי להיות בטוח עבור קשישים, ייתכן שיהיה צורך להחליף את המדרגות עם הרמפה. ראה עוד כיצד הבית מותאם לקשישים
