הדיאטה בטטה עוזרת לרדת במשקל משום ששורש זה עשיר בעמידות עמילן, סוג של פחמימות שפועל כמו סיב, לא להיות מושפל או נספג במעי, גורם פחות קלוריות כדי לבלוע.
בנוסף, בטטה עשירה בסיבים, סידן, אשלגן וויטמין A, חומרים מזינים חשובים כדי לשמור על בריאות המעי ומחזקים את המערכת החיסונית. לצמח זה יש גם אינדקס גליקמי נמוך, אשר שומר על רמת סוכר נמוכה בדם, מונע היווצרות שומן, מפחית רעב ושולט בבעיות כמו סוכרת.
מה לאכול בתזונה
בתפוח בטטה, מותר גם לצרוך מקורות פחמימות שלמים, כגון אורז שלם, פסטה וקמח, וקטניות כגון שעועית, חומוס, פולי סויה, תירס ואפונה.
כמקורות של חלבון מן החי בתזונה, יש להעדיף בשר לבן כמו עוף ודגים, וביצים כמזונות דלי שומן, בניגוד לבשר אדום ובשר מעובד כמו נקניקיות, נקניקיות ובייקון.
כמו כן, חשוב לזכור כי תפוחי אדמה מתוקים צריך להיות נוכח בארוחות הראשי, צריכת כ 2 עד 3 פרוסות לארוחה כדי לסייע בירידה במשקל. כמו כן לראות כיצד להפוך לחם תפוחי אדמה מתוקים עבור הרזיה.
גלה כמה קילוגרמים אתה צריך להפסיד על ידי הזנת הנתונים שלך כאן:
תפוח אדמה מתוק משפר את השרירים
תפוח אדמה מתוק הוא אוכל נהדר כדי להגביר את הביצועים האימון שלך ולצבור מסת שריר כי המדד שלך נמוך glycemic מאפשר לו קלוריות לאט לתוך הגוף, מה שהופך את השרירים יש אנרגיה לאורך כל האימון.
מלבד היותו מסוגל להיות מאוכל לפני אימון לתת אנרגיה, זה יכול לשמש גם את הארוחה שלאחר האימון, אשר חייב להיות עשיר בחלבון להתאושש שרירים לעורר היפרטרופיה. לשם כך, יש לצרוך את בטטה עם מקורות רזים של חלבונים, כמו עוף בגריל חלבונים ביצה. לראות את כל היתרונות של בטטות.
תפריט דיאטה
הטבלה הבאה מגדירה את הדוגמה של תפריט דיאטת תפוחי אדמה בן 3 ימים לתוספת שרירים וירידה במשקל.
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | חלב רזה + 3 טוסט מחיטה מלאה עם מרגרינה לא מומלצת | יוגורט רזה + 30 גרם דגני בוקר מלאים עם שיבולת שועל | חלב דל שומן עם קפה + 1 לחם חיטה שלם עם קרם ריקוטה |
| חטיף בוקר | 1 כוס מיץ ירוק של כרוב + 3 אגוזים | 1 כוס תה ירוק + 1 תפוח |
2 פרוסות פפאיה + 2 כפות שיבולת שועל |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 4 פרוסות בטטה + 2 סטייקים עוף בגריל עם רוטב עגבניות + סלט ירוק גולמי + 1 פרוסת אבטיח | 2 פרוסות בטטה + 2 קול. מרק אורז חום + 1 מנה של דגים מבושלים + סלט ירקות מוקפצים בשמן זית + 4 תותים | סלט טונה, ביצה מבושלת, צ'רד, עגבניה, גזר מגורר, חצילים ותירס + 1 כתום |
| אחר הצהריים חטיף | 1 יוגורט רזה + 1 לחם חיטה מלא עם אור קל | ויטמין פפאיה עם כרוב אחד. מרק פשתן | 1 כוס תה היביסקוס + 1 טפיוקה דקה עם גבינה |
בנוסף לצרוך תפוחי אדמה מתוקים מדי יום, יש גם צורך לאכול בריא ופעילות גופנית בפועל לפחות 3 פעמים בשבוע כדי לקבל את התוצאות של ירידה במשקל ולהישאר בריאים.
כדי לטהר את הגוף ולהתחיל את הדיאטה בדרך הנכונה, לראות את הווידאו למטה יודע איך לבחור את החומרים הטובים ביותר לעשות מרק גמילה.
