טיפים ללא הרזיה במשקל כוללים שינויים הרגלים בבית, במכולת, ופעילות גופנית סדירה.
חשוב לזכור כי כדי לרדת במשקל ללא מאמץ אתה צריך ליצור הרגלים בריאים כי חייב להתממש כל יום, בעקבות שגרת קבוע לגוף לתפקד היטב. להלן 8 עצות חיוניות פשוטות עבור ירידה במשקל.
1. לאכול כל 3 שעות
אכילה כל 3 שעות חשוב כי זה עוזר להגדיל את חילוף החומרים, גורם לגוף להוציא יותר אנרגיה. בנוסף, יש זמני ארוחה קבועה גם מקטין את תחושת הרעב ואת כמות המזון הנצרך, לטובת ירידה במשקל. דוגמה לחטיפים בריאים היא חלב או יוגורט עם ביסקוויט לא מגורר או 3 אגוזים.
2. לאכול ירקות הארוחות העיקריות
ירקות עשירים בסיבים שיפעלו במעיים, יפחיתו את ספיגת השומנים ושיפרו את המעבר במעיים. בנוסף, ירקות עשירים בויטמינים ומינרלים המשפרים את תפקוד הגוף, חוסמים רעלים מהגוף ומחזקים את המערכת החיסונית.
3. לאכול מזון מוצק חטיפים
אכילת מזון מוצק בחטיפים במקום שתייה נוזלית מסייעת לך לרדת במשקל משום שהיא מגבירה את תחושת השובע ומפחיתה את הרעב. לעיסת לאט גורם תחושת השובע להגיע למוח מהר יותר, ומזונות מוצקים למלא את הבטן עוד יותר על ידי הקטנת כמות המזון שנאכל.
4. לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ליום
שתיית הרבה מים מדי יום מסייעת לרדת במשקל כי זה מקטין את התיאבון ומשפר את המעבר במעיים, הפחתת עצירות ועזרה לנקות את המעי. בנוסף, המים משפרים את תפקוד הכליות ומרטיבים את העור ומונעים את הופעת קמטים.
5. לעשות קצת פעילות גופנית
ביצוע פעילות גופנית חשוב לרדת במשקל כי זה עוזר לשרוף קלוריות ולחזק את הגוף. בנוסף, פעילות גופנית משפר את זרימת הדם, מוריד את לחץ הדם ומסייע לשלוט כולסטרול.
עם זאת, קלוריות לאיבוד במהלך פעילות גופנית ניתן לשחזר בקלות עם תזונה לקויה. ראה 7 מטפלת כי לקלקל את המשחק 1 שעה של אימון.
6. תאכל בצלחות קטנות
אכילה על צלחות קטנות מסייעת לך לרדת במשקל על ידי להיות דרך להפחית את כמות המזון כי הוא לשים על הצלחת. הסיבה לכך היא שהמוח תמיד רוצה צלחת מלאה בזמן הארוחה, וככל שהמנות הקטנות יותר גדלות מהר יותר ועם פחות מזון, הן עצה טובה לעזור לירידה במשקל. בנוסף, אכילה עם סכו"ם קטן יותר מסייע גם ירידה במשקל כי זה מאט את הארוחה, אשר מגביר את השובע ואת מקטין את כמות המזון נאכל.
7. שינה 8 שעות בלילה
שינה טוב עוזר להירגע ולהפחית מתח וחרדה, הפחתת הרעב בלילה צריכת המזון בלילה. בנוסף, שנת לילה טובה מייצרת הורמונים האחראים לתחושה של רווחה, אשר מעדיף את הבחירה של מזונות בריאים למחרת.
8. קניות לאחר ארוחה
הולך לסופרמרקט או לקניון לאחר ארוחה הוא אידיאלי עבור לא מרגיש רעב באמצע קניות overdoing את ממתקים אלה מלוחים. כמו כן, לא להיות רעב במהלך קניות מסייע לך לעשות בחירות מזון טוב יותר לקחת הביתה, מועדפים דיאטה תאימות בימים הקרובים.
