כדי להירגע לאחר הלידה כדי לייצר יותר חלב אם, חשוב לשתות הרבה נוזלים כמו מים, מים קוקוס, ואת שאר כך הגוף יש את האנרגיה הדרושה לייצור חלב.
בדרך כלל את הירידה של החלב מתרחשת מן השלישי עד היום החמישי לאחר הלידה, כאשר היא האם והתינוק משוחררים מבית החולים. למרות חוסר מנוחה וחרדה להגיע הביתה, חשוב להפריד זמן להירגע כדי להבטיח ייצור חלב טוב נכון לתאריך זה. הטיפים לקבלת מנוחה בבית הם:
1. לישון טוב
זה מומלץ כי האם לנסות לנוח או לישון בתקופות כאשר התינוק גם ישנה כדי לשחזר את האנרגיה. שתיית משקה חם כמו קמומיל או תה ולריאן או שתיית חלב חם היא דרך מצוינת להירגע, הלחימה מתח וחרדה.
כמו כן, במהלך תקופה זו מנוחה, לכבות את הטלפון הביתי ואת הטלפון הסלולרי כדי להיות מסוגל לבטל לחלוטין. ביצוע ספירה לאחור מ 60 ל אפס, עם הראש כלפי מעלה מוביל ריכוז גדול יותר על משימה, המוביל שליטה רבה יותר של נשימה ואת פעימות הלב, וגם היא עזרה טובה להירגע.
2. פיצול משימות
המעורב את האב בטיפול בתינוק ככל הניתן, עוזר להישאר רגוע ושקט, האב יכול לשנות את החיתול או להתקלח. אם אין לך עוזרת, שקול להתקשר קרוב משפחה כמו אמא, אחות, או חמות כדי לעזור עם מטלות הבית כגון כביסה, קניות, ובישול.
3. שמור על עצמך
נטילת אמבטיה חמה הוא טוב כי המים החמים מרגיע את השרירים, הפחתת המתח. לאחר אמבטיה לראות אם מישהו יכול לעסות את הגב, הצוואר והרגליים, או לעשות את זה בעצמך. הנה איך: מרגיע עיסוי עצמי.
כמו כן, נסה ללכת הספר, לקרוא ספר או מגזין, או צפייה בסרט כדי שתוכל להירגע דעתך ולמצוא רווחה.
4. אם אתה אוכל טוב
בנוסף, אכילת מזונות עשירים בויטמינים וסלניום כמו תפוזים ואגוזים בברזיל היא דרך להילחם בחרדה ובמתח על ידי עוזר לך להירגע. קרא עוד ב: מזונות נגד חרדה.
כדי לייצר כמות טובה של חלב אתה צריך לשתות כ 3 ליטר מים, מיץ פירות או תה לבחור תזונה בריאה לייצר חלב באיכות טובה חלב שיכול לספק את כל הצרכים של התינוק.
5. הגבל ביקורים
חשוב לקבוע יום בשבוע ולזמן לביקורים, כך שהסביבה תהיה רגועה לאם ולתינוק, מכיוון שביקורים קבועים יכולים להפוך למייגעים.
בדרך כלל, בשלב זה הוא תובעני מאוד, ולכן, זה נורמלי עבור האישה להרגיש עייף, ישנוני וללא כוח. עם זאת, בעקבות הטיפים האלה יכולים לחדש את האנרגיות כדי להיות מסוגל לטפל בתינוק כדי להיות מסוגל להניק כראוי.
