תנוחה נכונה חשובה כדי לשפר את איכות החיים ולמנוע כאבי גב, פציעות בעמוד השדרה, ירידה בשומן מקומי והעלאת ההערכה העצמית.
בנוסף, התנוחה הנכונה נמנעת מבעיות בריאותיות חמורות, כגון דיסק המפרק, עקמת וקשיי נשימה. לדעת מה עלול לגרום כאב גב.
5 טיפים להשגת יציבה נכונה הגוף הם:
1. הימנע לעבוד עם תא המטען גוחן קדימה
בכל פעם שאתה יושב, חשוב להשעין את הגב על הכיסא ולשמור על שתי הרגליים שטוח על הרצפה מבלי לחצות את הרגליים. מומלץ גם לשבת על עצם הישבן, למקם את הכתפיים מעט לאחור כדי למנוע תחושה של הימנעות ולהקטין את הראש כדי לקרוא או לכתוב. על ידי אימוץ התנוחה הנכונה בעת הישיבה, יש אפילו הפצה של הלחצים על הדיסקות בין-חולי והרצועות, תוך הימנעות מכך שיש את עמוד השדרה. הנה איך לשמור על יציבה טובה יציבה.
2. לישון בצד שלך
הדרך הטובה ביותר להגן על עמוד השדרה שלך היא על ידי שינה בצד באמצעות שתי כריות: כרית נמוכה כדי לתמוך בראש ועוד בין הרגליים כדי להתאים את גובה הירך ולא לסובב את עמוד השדרה, כך עמוד השדרה נשאר עם הטבעי שלה לגמרי עקמומיות נתמך. גלה מה את הטוב ביותר ואת הגרוע שינה עמדות.
3. לתמוך במשקל של הגוף על שתי הרגליים
תמיכה במשקל הגוף בשתי הרגליים כאשר עומד הוא חיוני כדי למנוע את התנוחה הלא נכונה, כמו זו את משקל הגוף מופץ באופן שווה ואין פיצויים עם עמוד השדרה, למשל.
4. הימנע נשיאת שקיות כתף כבדות
כאשר שקיות כבדות נתמכות על כתף אחת, זה יכול להוביל לשינויים בעמוד השדרה, שכן עם משקל התיק גורם חוסר איזון של הגוף, דוחף את הכתף ואת הירך למטה. לכן, מומלץ להשתמש תרמיל נתמך על שתי הכתפיים כך המשקל מאוזן ואין נזק לעמוד השדרה. למד כיצד למנוע כמה הרגלים הפוגעים בעמוד השדרה.
5. תרגול תרגילים פיזיים
תרגול התרגילים הגופניים חיוניים לחיזוק השרירים של הגב והבטן וכך להיות קל יותר לשמור על יציבה נכונה. בדוק כמה תרגילים פשוטים כדי לשפר את היציבה.
ראה תנוחה טובה כדי להשיג איכות חיים:
