דום נשימה בשינה צריך תמיד להיות מוערך על ידי מומחה שינה כדי ליזום את הטיפול המתאים ביותר ולמנוע החמרה של הסימפטומים. עם זאת, כאשר apnea הוא מתון או בזמן ההמתנה לפגישה של הרופא, יש כמה עצות פשוטות ויעילות שניתן לנסות.
APNEA שינה היא הפרעה שבה האדם מפסיק לנשום לרגע תוך שינה, מתעורר זמן קצר לאחר לנרמל את הנשימה. זה גורם לאדם להתעורר אינספור פעמים במהלך הלילה לא שיש שינה משקמת תמיד מתעייף למחרת.
1. לשים כדור טניס בפיג'מה שלך
רוב המקרים APNEA לישון מתרחשים כאשר אתה ישן על הבטן כלפי מעלה, כמו המבנים של החלק האחורי של הגרון ואת הלשון שלך יכול להדביק את הגרון שלך להקשות על האוויר לעבור. אז פתרון טוב הוא לצרף כדור טניס לחלק האחורי של הפיג'מה שלך כדי למנוע ממנו מלהפוך ושכב על הבטן בזמן שאתה ישן.
2. אין לקחת גלולות שינה
למרות שזה אולי נראה כמו אפשרות טובה לקחת גלולות שינה כדי לשפר את השינה במקרים של דום נשימה בשינה, זה לא תמיד מצליח. הסיבה לכך היא כי תרופות שינה להשפיע על מערכת העצבים המרכזית, המאפשר הרפיה גדולה יותר של מבנים בגוף, אשר יכול לשבש את המעבר של האוויר ואת זה בסופו של דבר מחמיר את הסימפטומים של דום נשימה.
3. לרדת במשקל ולהישאר בתוך המשקל האידיאלי
ירידה במשקל היא אחד הצעדים החשובים ביותר עבור כל אדם אשר סובל מעודף משקל ויש לו apnea לישון והוא נחשב דרך לטפל בבעיה זו.
לכן, עם הפחתת משקל הגוף ונפח, ניתן להפחית את המשקל ואת הלחץ על דרכי הנשימה, ומאפשר יותר מקום מעבר האוויר, צמצום תחושת קוצר נשימה ונחירה.
להכיר את הדרכים העיקריות לטיפול דום נשימה בשינה.
