כיצד לרפא עצירות

כדי לרפא עצירות, אתה צריך לעשות כמה שינויים באורח החיים, כגון אכילת מזונות עשירים בסיבים, שתיית הרבה נוזלים, ופעילות גופנית באופן קבוע.

גישות אלו מגבירות את התנועות הטבעיות של המעי ומסייעות להיווצרות עוגת הצואה, מה שגורם למעבר הצואה דרך המעי להתרחש במהירות וביעילות.

ראה טכניקה שלמד התזונאי שלנו כדי להקל על המעבר של צואה:

טיפים כדי לרפא עצירות מהר יותר

שינויים קטנים באורח החיים והרגלי אכילה מסייעים לרפא עצירות, כגון:

• לשתות 2 ליטר מים ליום;
• לאכול 2 אגוזים לארוחת בוקר;
• לאכול פירות וירקות עם קליפה ו bagasse, ככל שניתן;
• מוסיפים זרעים כגון זרעי פשתן וצ'יה במיצים ויוגורטים;
• לאכול מזונות יומיומיים בגרסאות שלמות כגון לחם, אורז ופסטה;
• בפועל פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע.

כדי למנוע עצירות, חשוב גם ללכת לשירותים בכל פעם שאתה מרגיש את זה ולא להחזיק מעמד במשך זמן רב או כאשר אתה לא מרגיש את זה, כמו הרגל זה יכול להוביל טחורים. בנוסף, הזמן הטוב ביותר לנסות ללכת לשירותים הוא אחרי הארוחות, כי המעי הוא פעיל בעיכול תנועה זו מקלה על המעבר של צואה.

מרשם טבעי לעצירות

תרופה טבעית טובה לרפא עצירות הוא ויטמין הפרי הבא:

המצרכים:

• 1 כוס יוגורט טבעי;
• 1 כף גרנולה;
• 1 פרוסת פפאיה;
• 2 שזיפים מיובשים.

איך להכין: מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולשתות את הבאים, רצוי בבוקר.

עבור עצירות התינוק, מתכון טוב הוא להפוך מיץ תפוזים מוכה עם פפאיה ולתת לילד משקה כל יום.

ראה טיפים נוספים למאבק בעצירות:

• מזונות עשירים בסיבים
• בית תיקון עבור עצירות
• דיאט לעצירות