ערכי BMI האידיאליים של טווח מבוגר בין 18.5 ל -24.9, והערכים מעל אלה מצביעים על עודף משקל או השמנת יתר, בעוד שהערכים מתחת לאלה עשויים להצביע על רזון או תת-תזונה. כדי לחשב את מדד מסת הגוף ניתן להשתמש במחשבון המקוון שלנו.
אם התוצאה שלך היא לא אידיאלי לראות מה אתה יכול לעשות כדי להשיג מטרה זו.
מה לעשות כאשר אתה מעל האידיאל
אם התוצאה של BMI היא מעל אידיאלי ואתה לא אדם שרירי מאוד, וגם לא אתלט, זה עשוי להצביע על כך יש צורך לרדת במשקל, ביטול הצטברות של שומן.
בשביל זה אתה צריך לאכול רק מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, דואג להפחית את צריכת מזונות עשירים בשומן, כגון מאפה, עוגות וביסקוויטים, חטיפים וברביקיו, למשל.
לקבלת תוצאות להיות מושגת אפילו מהר יותר מומלץ לעשות תרגילים כדי להגדיל את ההוצאה הקלורית ולהגדיל את חילוף החומרים. הולך תה ותוספי מזון טבעיים יכול להיות תמריץ נוסף כדי לרדת במשקל בצורה בריאה מבלי ללכת רעב. כמה דוגמאות תה היביסקוס או תה זנגביל עם קינמון, אבל תזונאי עשוי להצביע על אחרים המתאימים ביותר את הצורך שלך.
במקרה של השמנת יתר, גלולות הרזיה כגון Sibutramine, או אפילו ירידה במשקל ניתוחים, כגון ניתוח bariatric, ניתן לציין. עם זאת הם צריכים להיות גם מלווה דיאטה קפדנית תרגיל, ככל האפשר.
מה לעשות כאשר אתה מתחת לאידיאל
אם התוצאה של BMI היא מתחת אידיאלי, מה צריך לעשות הוא להגדיל את צריכת מזונות עשירים ויטמינים ומינרלים, הימנעות לעשות מאמצים רבים, כך הגוף יכול לספוג טוב יותר קלוריות ingested, הפצת אותם על ידי הגוף.
חשוב שאנשים עם BMI נמוך מאוד שואפים לאכול כמות גדולה יותר של מזונות איכותיים כמה פעמים ביום, אבל בלי ליפול לתוך הטעות של אכילת מזונות עשירים בשומן. פיצה, מזונות מטוגנים, נקניקים ומבורגרים הם לא המאכלים הטובים ביותר עבור אלה שצריכים להגדיל את משקלם בצורה בריאה, כי זה סוג של שומן יכול לצבור בתוך העורקים, להגדיל את הסיכון למחלות לב.
לפעמים חוסר תיאבון עשוי להיות קשור למחלה פיזית או רגשית רופא יכול לציין מה בדיקות לעשות כדי לזהות את הגורם למשקל נמוך. כאשר מתח וחרדה קיימים מעקב של פסיכולוג יכול להיות לעזר רב.
מתי לחשב מחדש את ה- BMI
לאחר חודש אחד של תחילת דרך חדשה זו של אכילה והשהייה פעיל מומלץ לבדוק את התוצאה של המאמץ כדי להקטין או להגדיל את המשקל.
בדרך כלל אנשים שמעולם לא טופלו על מזון או פעילות גופנית, קל יותר לרדת במשקל, אבל כאשר המטרה היא להגדיל את המשקל בצורה בריאה התהליך יכול להיות יותר זמן רב.
הדבר החשוב הוא לדעת שאתה צריך להישאר ממוקדים מתמיד בלי לקבל discouraged לאורך הדרך כי להיות בתוך המשקל האידיאלי הוא לא רק עניין של אסתטיקה אלא עניין של בריאות ואיכות החיים.
בנוסף ל- BMI, חשוב גם לדעת את התוצאה של יחס המותניים אל הירך כדי להעריך את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון סוכרת והתקף לב. הנה איך לחשב את זה כאן.
