ישיבה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנוח ולהירגע, עם זאת, אנשים רבים מבלים חלק גדול של היום במצב זה, במיוחד במהלך שעות העבודה או בבית צופה בטלוויזיה.
גוף האדם נועד לנוע לעתים קרובות ולכן ההוצאות יותר מ 6 שעות ביום ישיבה יכול להיות מזיק לבריאות שלך לאורך זמן.
חלק מהבעיות הנפוצות ביותר כוללות קלות במשקל, סוכרת ואפילו מחלות לב וכלי דם, כגון לחץ דם גבוה או אי ספיקת לב.
מה קורה בגוף
חלק מהשינויים המתעוררים בגוף כאשר אתה יותר מ 6 שעות יושב ליום כוללים:
1. היחלשות השרירים
בקרוב מהרגע הראשון של ישיבה הפעילות החשמלית בשרירים פוחתת במידה ניכרת, כי הגוף נכנס למצב של רגיעה שבה השרירים נמצאים בשימוש קטן.
ירידה זו בפעילות, בנוסף להפיכת השרירים חלשים יותר, מעכבת את זרימת הדם למוח, מקטינה את כמות הורמוני הרווחה המגיעים לתאי המוח, תורמת במקרים של עייפות, עצבות ודיכאון קשים.
2. ירידה במטבוליזם
לאחר השרירים נמצאים underused המטבוליזם מאט למטה, מתחיל לשרוף רק 1 קלוריות לדקה. זה מגביר את הקלות במשקל, במיוחד כאשר יושבים ואוכלים.
כמו כן עם צמצום חילוף החומרים קורה ירידה של תנועות המעי, וכתוצאה מכך עצירות ייצור מופרז של גזים.
3. הגברת הסיכון למחלות לב וכלי דם
כאשר אתה יושב במשך יותר מ 3 שעות העורקים הם כבר לא מורחבת ולכן הדם יש יותר קושי במחזור ברחבי הגוף. בגלל אפקט זה, הלב צריך לעשות יותר כוח כדי לשאוב את הדם, כך לאורך זמן בעיות לב וכלי דם יכול להתעורר כגון לחץ דם גבוה או אי ספיקת לב, למשל.
4. הגדילה כולסטרול רע
חוסר פעילות גופנית מפחית את הייצור של ליפאז, אנזים המסוגל לחסל כולסטרול רע עודף מן הדם, כמו גם תאי שומן אחרים. בדרך זו, כמות הכולסטרול עולה ואת הסיכון להתקף לב או שבץ גם כן.
בשל הגידול בתאי השומן זה נפוץ גם במשקל שיכול להוביל במקרים של השמנת יתר.
5. הסיכון לפתח סוכרת
אנשים שיושבים הרבה זמן סובלים מירידה ביכולת האינסולין לאסוף גלוקוז, ולכן הסיכון לפתח סוכרת הוא הרבה יותר גבוה.
כיצד להילחם בסיכונים אלה
כדי למנוע את כל הנזקים האלה מומלץ כי אנשים שעובדים הרבה זמן יושב לקום כמה פעמים ביום, עדיף מדי שעה, כדי לעורר את זרימת הדם ולעשות תרגיל מתיחה. הנה כמה תרגילים לעשות בעבודה ולשפר את איכות החיים שלך.
בנוסף, עצה טובה למי לעבוד במשרדים לבלות יותר מ 3 שעות ישיבה הולך לשתות מים או ללכת לשירותים כל 2 שעות כדי לעורר את זרימת הדם. טיפים טובים אחרים הם לשנות את המעלית במעלה המדרגות, לעשות ארוחות בריא ולהשאיר את סביבת העבודה בזמן ארוחת הצהריים, ניצול של הפעם כדי "כבוי" עבודה, גם קצת פנאי, אשר גם משפר את הפרודוקטיביות.
