כדי לאבד 1 ק"ג בשבוע אתה צריך להפחית את הצריכה של כ 1100 קק"ל של הדיאטה היומי, שווה ערך על 2 צלחות עם 5 כפות של אורז + 2 כפות של שעועית 150 גרם של בשר + סלט. צמצום 1100 קלוריות ליום במשך שבוע תוצאות בסך הכל 7700 קלוריות, אשר מתאים לכמות הקלוריות המאוחסן 1 ק"ג של שומן הגוף.
עם זאת, להגיע לרמה זו של הפחתת קלוריות בתזונה היא בדרך כלל אתגר גדול, ולכן יש צורך גם להתאמן פעילות גופנית כדי להגדיל את שריפת הקלוריות ולהאיץ את חילוף החומרים.
כמה קלוריות לצרוך ביום
כדי לדעת כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ליום להפסיד עד 1 ק"ג בשבוע, הצעד הראשון הוא לחשב את ההוצאה האנרגיה הבסיסית שלך, המהווה את כמות האנרגיה הגוף שלך מוציאה רק כדי לשמור על פונקציות חיוניות כגון תפקוד הריאות או פעימות הלב, למשל.
לאחר מכן, יש להוסיף את ההוצאה על קלוריות שבוצעו על ידי פעילויות שנעשות על הלוגו של היום ועל ידי פעילות גופנית. הערך הסופי הם הקלוריות הדרושות כדי לשמור על המשקל יציב, ללא השגת או לאבד. בצע את החישוב על ידי הזנת הנתונים למחשבון הבא:
מהתוצאה של המחשבון, אתה צריך להפחית 1100 קק"ל, והתוצאה הסופית היא מספר הקלוריות להיות נצרך ליום כדי להשיג את הרזיה הרצויה.
מספר הקלוריות שהושקעו בפעילות גופנית
כדי לעזור בשריפת קלוריות והפחתת משקל, אסטרטגיה טובה היא להגדיל את הנוהג של פעילות גופנית, אשר מאיץ את חילוף החומרים ומעורר שריפת שומן.
בממוצע, אדם 60 ק"ג מבלה כ 372 קלוריות כפי שהוא נוהג 1 שעה פיתוח גוף בעוד אדם 100 ק"ג מבלה על 600 קק"ל לעשות את אותה פעילות. הסיבה לכך היא כי ככל שהמשקל גבוה יותר, כך גדל מאמץ הגוף לבצע את אותה פעילות ולהבטיח חמצן וחומרים מזינים לכל התאים.
הזן את הנתונים שלך למחשבון הבא ולראות כמה קלוריות אתה מבלה לבצע פעילויות פיזיות שונות:
כמו כן חשוב לזכור שככל שגודל השרירים בגוף גדול יותר, כך גדלה כמות האנרגיה של הפרט, שכן מסת שריר צורכת יותר קלוריות משומן כדי להישאר בגוף.
בגלל ירידה במשקל הוא מקבל יותר קשה
ירידה במשקל נעשית קשה יותר ויותר, כי על ידי ירידה במשקל, האנרגיה של הגוף ההוצאות גם יורדת, כמו מאמץ לשמור על גוף של 80 ק"ג הוא פחות מאמץ לשמור על גוף של 100 ק"ג, למשל.
בנוסף, חילוף החומרים גם פוחת עם הגיל המתקדם, כך שכיח להרגיש יותר קשה לרדת במשקל ככל שאתה מתבגר. כדי להתגבר על קושי זה, יש צורך להתאים את הדיאטה ולהגדיל את הפרקטיקה של פעילות גופנית, כמו זה שומר על חילוף החומרים פעיל ומגדיל את כמות מסת השריר בגוף, סיוע לירידה במשקל ולשליטה. כדי לעזור עם ירידה במשקל, לדעת 7 מזונות כי להאיץ את חילוף החומרים.
