עושה קצת פעילות גופנית באופן קבוע, הימנעות סוכר ולהשקיע סיבים כמו גם סויה הן אסטרטגיות טובות לניהול סוכרת גיל המעבר.
בנוסף לשליטה בסוכרת, יש להקפיד על כך גם כדי למנוע את הופעתה של המחלה, שכן נשים בגיל המעבר נמצאות בסיכון מוגבר לסוכרת, במיוחד אלו הסובלות מעודף משקל.
5 שלבים לנשים לשמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה ולמצוא רווחה בשלב זה של החיים הם:
1. להשיג ולשמור על משקל אידיאלי
משקל השליטה הוא חיוני כי עודף שומן מחמיר סוכרת וגם מגדילה את הסיכוי כי נשים בריאות יפתחו את המחלה לאחר גיל המעבר. לכן, יש לעשות פעילות גופנית קבועה להיות זהיר עם האוכל, כדי לשלוט גלוקוז בדם ולמנוע עלייה במשקל.
2. פעילות גופנית
אתה צריך לעשות פעילות גופנית קבועה לפחות 3 פעמים בשבוע באמצעות תרגיל זה מגביר את חילוף החומרים ואת כוויות קלוריות כגון הליכה, ריצה, שחייה, ו אירובי מים. פעילות גופנית חשובה כי זה עוזר להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפחית את המשקל, שני שלבים עיקריים לשיפור השליטה בסוכרת.
3. הימנעות ממתקים ושומנים
הימנע משימוש בסוכר, חמאה, מרגרינה, שמנים, בייקון, נקניקיות, נקניקיות ומוצרי מזון קפואים לאכילה כגון פיצה, לזניה, המבורגר ונוגט.
במהלך גיל המעבר, חשוב עוד יותר להימנע ממתקים ושומנים, כי עם שינוי ההורמונים וקידום הגיל, נשים מתקשות יותר לשלוט ברמת הגלוקוז בדם ולסיכוי גבוה יותר ללקות במחלות לב וכלי דם.
4. הגדל את צריכת הסיבים
כדי להגדיל את צריכת הסיבים, אתה צריך להעדיף מזון שלם כגון אורז, פסטה קמח חיטה, להגדיל את הצריכה של זרעים כגון זרעי פשתן, chia ושומשום, לאכול פירות יער ומעדיפים ירקות טריים.
חשוב להגדיל את צריכת הסיבים כי הם יקטין את ספיגת סוכרים משומנים במעיים ולהאיץ את המעבר במעיים.
5. לאכול יותר סויה
חשוב להגדיל את צריכת סויה כי זה תבואה עשירה isoflavones, אשר מתפקדים כתחליף טבעי הורמונים כי ירידה במהלך גיל המעבר.
לכן, סויה מסייע להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר, כגון גלי חום, נדודי שינה ועצבנות, ומשפר את השליטה ומניעת סוכרת, אוסטאופורוזיס, סרטן השד ומחלות לב וכלי דם. בנוסף מזון טבעי, סויה לציטין ניתן למצוא גם כמוסות, והוא יכול לשמש בגיל המעבר.
להבין את השינויים בגוף המתרחשים בגיל המעבר ואת הטיפולים המצביעים להשתפר דרך שלב זה של החיים.
