השינוי בשד לייצור חלב אם מתגבר בעיקר משליש השני של ההריון, ובסוף ההיריון כמה נשים כבר משחררות קצת קולוסטרום, שהוא החלב הראשון שעוזב את השד, עשיר בחלבונים.
עם זאת, חלב בדרך כלל מופיע רק כמות גדולה יותר לאחר הלידה, כאשר ההורמונים המיוצרים על ידי השליה להפחית ומגע עם התינוק מגרה ייצור גבוה יותר.
1. לשתות הרבה מים
מים הם המרכיב העיקרי של חלב אם, המחייב את האם לצרוך מספיק נוזלים כדי לענות על צורך זה. במהלך ההריון, ההמלצה היא לאישה להתרגל לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום, אשר יהיה גם חשוב בהפחתת נפיחות ומניעת זיהומים בדרכי השתן הנפוצים בהריון.
2. לאכול טוב
האכלה טובה היא חשובה, כך שהאישה ההרה יש את כל החומרים המזינים הדרושים לייצור חלב.הצריכה של מזונות כגון דגים, פירות וירקות טריים, זרעים כגון chia ו פשתים, ודגנים מלאים יש להגדיל. לחם חום ואורז חום.
מזונות אלו עשירים באומגה -3 וויטמינים ומינרלים שישפרו את איכות חלב השד וקידמו תזונה לתינוקות. בנוסף, אכילה נכונה מסייעת לווסת עלייה במשקל במהלך ההריון, נותן את האנרגיה הדרושה כי הגוף של האישה צריכה לייצר ייצור החלב. לדעת מה לאכול בזמן הנקה.
3. עיסוי השד
בסוף ההיריון, האישה יכולה גם לעשות עיסויים מהירים בשד כדי לחזק את המקור ולהגביר בהדרגה את הירידה של החלב. לשם כך, האישה צריכה להחזיק את השד על ידי הנחת יד אחת על כל צד ולבצע לחץ מהבסיס אל המקור, כאילו היה חליבה.
תנועה זו יש לחזור חמש פעמים בעדינות, ואז אותה תנועה עם יד אחת מעל אחת מתחת לשד. עיסוי צריך להיעשות 1 עד 2 פעמים ביום.
כיצד לעורר את הירידה של חלב
באופן כללי, חלב לוקח יותר זמן לרדת בהריון הראשון, ויש צורך לשתות לפחות 4 ליטר של נוזלים ליום, שכן המים הם המרכיב העיקרי של חלב. בנוסף, התינוק צריך להיות ממוקם בשד כדי למצוץ גם אם אין חלב יוצא, שכן קשר זה בין האם לילד מגדיל את הייצור של הורמון פרולקטין אוקסיטוצין, אשר לעורר את הייצור ואת הירידה של חלב.
לאחר הלידה של התינוק, הייצור של חלב אם עולה רק במידה ניכרת לאחר כ 48 שעות, הזמן הנדרש עבור ההורמון פרולקטין כדי להגדיל את זרם הדם ו לעורר את הגוף לייצר יותר חלב. ראה מדריך השלם על הנקה למתחילים.
