קפאין בכמוסות הוא תוסף תזונתי המשמש כממריץ מוחי, שיפור הביצועים במהלך הלימודים והעבודה, כמו גם בשימוש נרחב על ידי ספורטאים ופעילי פעילות גופנית, על ידי הפעלת חילוף החומרים ומתן נכונות.
בנוסף, קפאין בכמוסות מגרה ירידה במשקל משום שמטבוליזם מואץ גורם לגוף להוציא יותר אנרגיה ולהגביר את שריפת השומן.
תוספת זו ניתן לרכוש בבתי מרקחת, מזון תוספי מזון או מוצרים טבעיים, ואת טווחי המחירים שלה בין 30 $ ל 150 $, כפי שהוא תלוי במינון של קפאין, את המותג של המוצר ואת חנות שמוכרת.
בשביל מה
לשימוש בקפאין בכמוסות יש את ההשפעות הבאות:
- זה משפר את הביצועים של פעילות גופנית, ודוחה את תחילת עייפות;
- מגביר כוח וסיבולת שרירים. ראה כיצד שתיית קפה לפני אימון משפר את הביצועים;
- משפר את מצב הרוח, מגרה את מצב הרוח ואת הרווחה;
- מגביר את הזריזות ואת מהירות עיבוד המידע;
- משפר את הנשימה על ידי מגרה את התרחבות של דרכי הנשימה;
- זה מקל על ההרזיה, כי יש לו אפקט thermogenic, המאיץ את חילוף החומרים ואת שריפת שומן, מלבד הפחתת התיאבון.
לקפאין יש השפעות טובות יותר על ירידה במשקל, באופן אידיאלי הוא קשור לפעילות גופנית ולתזונה מאוזנת, עשירה בירקות ובשר רזה, דל שומן, מזונות מטוגנים וסוכרים. בדוק כמה מתכונים detox מיץ כדי להגביר את חילוף החומרים לטהר את הגוף.
איך לקחת
הצריכה המומלצת הבטוחה היא כ 400mg של קפאין ליום, או 6mg לכל קילוגרם של המשקל של האדם. לכן, עד 2 כמוסות קפאין של 200 מ"ג או 1 מ"ג 400 ליום ניתן להשתמש, למשל.
השימוש שלה יכול להיות מחולק 1 או 2 מנות יומיות, רצוי לאחר ארוחת הבוקר ואחרי ארוחת הצהריים. זה יכול לשמש גם אחר הצהריים לפני פעילות גופנית, אבל יש להימנע בלילה כפי שהוא יכול לשבש את שאר השינה.
מומלץ גם לצרוך את הקפסולה קפאין לאחר ארוחה כלשהי, כדי להפחית את הגירוי בבטן.
תופעות לוואי אפשריות
תופעות הלוואי של קפאין נובעות מהגירוי המוחי, שגורם לגירוי, לסערת שינה, לנדודי שינה, לסחרחורת ולרעידות. זה יכול גם להיות השפעה מרגיז על הבטן והמעי, גרימת בחילה, הקאות ושלשולים.
קפאין גורם סובלנות, ולכן, מינונים גדלים עשוי להיות נחוץ כדי לגרום לאפקט זהה לאורך זמן. בנוסף, זה גם גורם לתלות פיזית, שכן כמה אנשים צורכים מדי יום יכול להיות תסמיני גמילה כאשר השימוש שלהם מופרע, כגון כאב ראש, עייפות ועצבנות. תופעות אלו לוקחות מ 2 ימים עד שבוע אחד להיעלם, והוא יכול להימנע אם השימוש קפאין אינו יומי.
מי לא צריך להשתמש
קפאין בכמוסות הוא התווית עבור אנשים עם אלרגיה קפאין, ילדים, נשים בהריון, breastfeeding, ואנשים עם לחץ דם גבוה, הפרעות קצב, מחלת לב, או כיבים בקיבה.
השימוש בקפאין צריך להימנע על ידי אנשים הסובלים מנדודי שינה, חרדה, מיגרנה, טינטון ו labyrinthitis כפי שהוא יכול להחמיר את הסימפטומים.
בנוסף, אנשים המשתמשים בתרופות נוגדות דיכאון מסוג IMAO, כגון phenelzine, pargyline, seleginine, iproniazide, isocarboxazid ו- tranylcypromine, למשל, צריכים להימנע ממינונים גבוהים של קפאין, מאחר שקיים קשר בין השפעות הגורמות ללחץ דם גבוה ולדופק מהיר.
איך קפאין עובד
קפאין הוא methylxanthine, חומר שיש לו פעולה ישירה על המוח, ופועל על ידי חסימת קולטני אדנוזין, שהוא neuromodulator כי מצטבר במוח לאורך כל היום וגורמת עייפות ושינה. על ידי חסימת אדנוזין, קפאין מגביר את שחרורם של נוירוטרנסמיטרים, כגון אדרנלין, נואדרנלין, דופאמין וסרוטונין, דבר הגורם להשפעתו הממריצה.
עם בליעה, קפאין נספג במהירות בדרכי העיכול, ומגיע לשיא ריכוז הדם בערך 15 עד 45 דקות, ויש לו פעולה של כ 3 עד 8 שעות בגוף, אשר משתנה בהתאם נוסחת הצגה ורכיבי קפסולה אחרים.
קפאין מטוהרים נמצא בצורה של קפאין נטול מים, או מתילקסנטין, שהוא מרוכז יותר יכול להיות אפקטים חזקים יותר.
מקורות אחרים של קפאין
בנוסף כמוסות, קפאין ניתן למצוא בצורות שונות, כגון בבית הקפה עצמו, משקאות אנרגיה או מרוכזים בצורה של אבקה. אז, כדי לקבל את המקבילה של 400mg של קפאין, אתה צריך על 4 כוסות של קפה טרי, 225ml.
בנוסף, methylxanthines אחרים כגון תיאופילין ו תאוברומין, אשר יש את אותו אפקט כמו קפאין, ניתן למצוא גם תה, כגון תה ירוק תה שחור, קקאו, משקאות אנרגיה קולה. כדי לדעת את כמות הקפאין בכל מזון, לבדוק את מזונות עשירים בקפאין.
