מזונות עם אפקט משלשל

מזונות בעלי השפעה משלשלת כמו פפאיה, שזיפים ודלעת, עשירים בסיבים ובמים ולכן עוזרים לשחרר את המעי. מזונות אלה צריכים להיות נצרך מדי יום, כפי שהם עוזרים להגדיל את נפח הצואה להקל על המעבר במעיים.

כמה דוגמאות של מזונות בעלי השפעה משלשל הם:

• פירות: פפאיה, תאנה, אגס, תפוח, שזיף, קיווי;
• ירקות: חסה, ארוגולה, גרגר הנחלים, כרוב, ברוקולי, חצילים וקישואים;
• דגנים: שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, סובין חיטה, תירס, עדשים, קינואה;
• זרעים: צ'יא, פשתן, שומשום;
• זרעי שמן: אגוזים, בוטנים, שקדים, אגוזים;
• משקאות: קפה, יין אדום, כוס לאחר הארוחה, עשב לימון ותה פגז מקודש.

בנוסף לצרוך כמה מזונות אלה מדי יום, כדאי גם לזכור לבלוע 1.5 עד 2.0 ליטר מים ליום כמו זה יהיה לחות את סיבי המזון להקל על המעבר של צואה לאורך המעי. כמו כן, צריכת יוגורט טבעי לפחות 3 פעמים בשבוע גם מסייע לשמור על צומח בטן טוב להילחם בעצירות. ראה 3 מתכונים משלשל טבעי תוצרת בית.

משלשל מזון בייבי

זה נפוץ על בטן התינוק להיות עצירות, חשוב לכלול מאכלים כגון:

• פירות: פפאיה, תפוזים, אבוקדו, בננה נינה, ענבים, מלון, תאנה, שזיף, אבטיח, מנגו, אננס;
• ירקות: דלעת, פלפל שחור, עגבניה, מלפפון, כרוב, תרד, בטטות, ירקות עלים ותרמילים,
• דגנים: לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, אורז חום, אטריות ותירס שלם;
• קטניות: אפונה, עדשים ושעועית.

תינוקות צריכים פחות סיבים מאשר מבוגרים, וצריכים לצרוך כמויות קטנות בלבד ביום של המזונות המפורטים לעיל. בנוסף, תינוקות מעל שנה יכולים גם לצרוך יוגורט טבעי, המכיל מיקרואורגניזמים המשפרים את הצומח במעיים ונלחמים בעצירות. ראה 4 דוגמאות של משלשל תוצרת בית לתינוקות.

מספר סיבים בפירות

ראה טבלה להלן רשימה של פירות משלשל, מסווגים לפי כמות המים וסיבים להם:

חשוב לזכור כי צריכת סיבים צריכה להיות מלווה בצריכת מים טובה, כמו צריכת סיבים רבים מדי לאורך היום מבלי לשתות מספיק מים יכולים לגרום להשפעה הפוכה, מה שהופך עצירות יותר גרוע.

ראה טיפים נוספים על משלשל ב:

תפריט שחרור מעיים

הטבלה הבאה מספקת דוגמה לתפריט סיבים עשיר בן שלושה ימים כדי להילחם בעצירות.

בנוסף יוגורט טבעי, kefir ו kombucha עשירים גם פרוביוטיקה, חיידקים טובים שיסייעו המעיים לתפקד, לשפר את מצב הרוח ולחזק את המערכת החיסונית. למידע נוסף על פרוביוטיקה.