לדעת מה לאכול בגיל המעבר הוא מאוד חשוב, שכן אכילה מסייעת להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר, כגון גלי חום, חרדה ועצבנות או נדודי שינה, שיפור שלומם של נשים.
אכילה בריאה בגיל המעבר צריכה לכלול מזונות כגון:
- מזון עשיר ב phytoestrogens כגון פולי סויה ומזון המבוסס על סויה, בטטה, חומוס, בוטנים, שעועית אספסת, פולי סויה, זרעי פשתן, סובין שיפון, חיטה מלאה, שעורה, שומשום וזרעי דלעת;
- ירקות, ירקות ופירות טריים, בעיקר הדרים;
- מזונות עשירים בוויטמין A, שהם כתומים;
- עלים ירוקים כהים כגון ברוקולי ותרד;
- מזונות עשירים באומגה 3, כגון דגים, זרעי צ'יה ואגוזים;
- מזונות עשירים בסידן: זרעי שומשום, לפת;
- ביצים (2 עד 3 בשבוע);
- דגנים: אורז, תפוחי אדמה, פסטה שלם;
- שמן זית .
ראה גם: מה לאכול להילחם נדודי שינה נפוצים גיל המעבר.
דיאט בגיל המעבר
דיאטה בגיל המעבר צריכה להכיל פחות קלוריות מזונות עשירים בסידן כדי לחזק את העצמות ואת מקורות טובים של חלבון לתחזוקת השריר. לכן, מומלץ כי האישה לתת עדיפות מזונות אלה ולבחור אחד לאכול בכל ארוחה. לדוגמה:
- ארוחת בוקר : כוס מיץ תפוזים ו 1 לחם משקה בשמן זית;
- ארוחת צהריים : 1 ביצה מבושלת, 1 מבושל בטטה וירקות וירקות כהים וכתומים כהים;
- חטיף : 1 כוס יוגורט סויה עם זרעי צ'יה;
- ארוחת ערב : 1 סטייק בגריל, סלט טרי ואורז חום.
הדבר החשוב הוא שהאישה תהיה מודעת לכך שהשינויים ההורמונליים האופייניים לגיל המעבר אינם מייצגים מחלה, אך טיפול בתחליפי הורמונים יכול לסייע בהפחתת הסימפטומים וחוסר הנוחות בשלב זה.
ראה טיפים נוספים בסרטון הבא:
גיל המעבר
השימוש בתוספים תזונתיים בגיל המעבר הם בעלי חשיבות רבה בשמירה על בריאות האישה. דוגמאות לכך הן:
- ויטמין E : מסייע להילחם גלי חום, יובש בנרתיק, רגישות השד ותורם לבריאות העור והציפורניים;
- סידן : כ 1.2 גרם של סידן ליום שימושי עבור עצמות חזקות;
- מגנזיום : עוזר להוריד את הסיכון למחלות לב ולחץ דם נמוך יותר;
- ויטמין C : מסייע לחזק את המערכת החיסונית וכאשר נוכחים במוצרי קוסמטיקה הוא שימושי כדי להבטיח את היופי ואת העור של העור.
חשוב להבהיר כי אם אתה לוקח תוספת סידן אתה צריך גם לקחת את תוספת מגנזיום כדי להבטיח קליטה של שניהם, אבל כל תוספת צריכה להילקח רק תחת ייעוץ רפואי. למד כאשר נשים בגיל המעבר צריך לקחת תוספי סידן.
