שינויים בשינה במהלך ההריון, כגון קשיי שינה, שינה קלה וסיוטים, הם נורמליים ומשפיעים על רוב הנשים, כתוצאה משינויים הורמונליים האופייניים לשלב זה.
מצבים אחרים שיכולים להחמיר את איכות השינה של האישה ההרה הם בגודל של הבטן, עלייה ברצון ללכת לשירותים, צרבת והגדילה של חילוף החומרים, אשר משאיר את האישה ההרה פעיל יותר ומכין אותה עבור הגעתו של התינוק.
טיפים לשיפור השינה במהלך ההריון
כמה טיפים לשיפור השינה בהריון הם:
- שים וילונות עבים בחדר כדי למנוע אור;
- בדוק את הנוחות של החדר, אם המיטה והטמפרטורה הם אידיאליים;
- תמיד לישון עם 2 כריות, אחד לתמוך בראש ועוד כדי להישאר בין הברכיים;
- הימנע צופה תוכניות טלוויזיה או גירוי סרטים, מתן עדיפות רגוע ושקט;
- לצרוך בננות באופן קבוע כדי למנוע התכווצויות;
- מניחים טריז 5 ס"מ על הראש של המיטה, כדי למנוע צרבת;
- הימנע הצריכה של מזון ממריץ כמו קוקה קולה, קפה, תה שחור תה ירוק.
טיפ חשוב נוסף הוא בשליש השלישי של ההריון, שינה שוכב בצד שמאל של הגוף, כדי לשפר את זרימת הדם לתינוק ואת הכליות.
בעקבות הטיפים הבאים ניתן לשפר את איכות השינה, אבל אם אתה מתעורר לעתים קרובות בלילה, נסה לקרוא ספר באור העמום כמו זה מקדם שינה. אם הקושי בשינה נמשך, להודיע לרופא.
קישורים שימושיים:
- נדודי שינה בהריון
- עשר עצות לשינה טובה בלילה