אימון 7 דקות הוא נהדר עבור שריפת שומן ובטן לאבד, מה שהופך אותו בחירה מצוינת עבור ירידה במשקל בריא כי זה סוג של פעילות בעוצמה גבוהה, כי עדיין משפר את תפקוד הלב.
רק 1 7 דקות אמון הוא מסוגל לשרוף שומן במשך 48 שעות, כי אלה תרגילי להאיץ את חילוף החומרים, מה שהופך אותך לשרוף שומן גם כאשר resting.
אימון בעצימות גבוהה הם אידיאליים עבור אלה שיש להם קצת זמן לממש ואינם אוהבים פעילויות מונוטוניות כגון ריצה על ההליכון או על אופניים. בנוסף, אמון זה יכול להיעשות בבית מבלי לבזבז כסף על חדר כושר והתוצאות ניתן לראות במהירות.
להבין מדוע זה סוג של תרגיל שורף כל כך הרבה שומן.
כדי לגלות את המשקל האידיאלי שלך, נסה את המחשבון שלנו:
איך לעשות את 7 דקות אמון
כדי לאבד שומן במשך 48 שעות אתה צריך לעשות לפחות 1 של התרגיל הבא, בעוצמה רבה, ביצוע לפחות 25 חזרות, חוזר על התרגיל 4 פעמים. תרגילים כדי לקבל את האפקט הרצוי צריך להתבצע במשך 7 דקות.
תרגיל 1 - בורפי
Burpee הוא תרגיל מלא מאוד, אשר תורם להוצאות של הרבה אנרגיה, שריפת קלוריות ועלייה בקצב הלב, תורם שריפת שומן מקומי, עוזר לרדת במשקל.
כדי לעשות את התרגיל הזה אתה צריך לרדת עד שאתה עם הידיים על הרצפה עם הרגליים לאחור, נוגע החזה שלך על הרצפה. אז יש צורך להגביר את ידי לשים את הרגליים קדימה לקפוץ עם הידיים מעל הראש.
תרגיל 2 - הרמת ירך עם רגל אחת
אחת הירכיים להרים להרים עובד האחורי של הירך ואת שריר gluteus עוזר לחזק את השרירים באזור זה.
תרגיל זה הוא פשוט מאוד, להיות רק צורך להעלות את הירך מחפש לשמור על הבטן מתוח היטב.
תרגיל 3 - הרמת רגל
הרמת הרגל עם זה מקופל הוא תרגיל טוב הטון הבטן והרגליים בנוסף שריפת שומן מקומי.
כדי להקשות על התרגיל, אתה יכול לשים קרסוליים בקרסוליים שלך.
תרגיל 4 - מחנק בטן
הבטן יכולה להיעשות בדרכים שונות, מחנק הבטן להיות אופציה טובה לשריפת שומן, במיוחד באזור הבטן.
כדי להפריע התרגיל לעשות את זה הבטן במשך דקה 1 אחריו.
תרגיל 5 - רכיבה על בטן
תרגילי האופניים בבטן מעבר לאזור הבטן, הרגליים כי יש צורך ללוות את הסיבוב של תא המטען עם הרגליים.
ככל שהתרגיל מבוצע מהר יותר, כך יש לו השפעה רבה יותר, וככל שהאיבוד בגוף גדול יותר.
בנוסף אלה 5 תרגילים אתה יכול גם לעשות אחרים שיש להם את אותו אפקט, כגון קרש או squat. ראה תרגילים גדולים אחרים לעשות בבית ולשרוף שומן.
כיצד להשיג תוצאות אימון טוב יותר
כדי להשלים את האימון של אובדן שומן חשוב לעשות דיאטה עשירה במזונות thermogenic, כגון קפה וקינמון, כי הם אלה להגדיל את טמפרטורת הגוף להאיץ את חילוף החומרים, תורם להוצאות של יותר אנרגיה ושומן.
דיאטה זו צריכה להיות מתוכננת על ידי תזונאי להיות מותאם לצרכים האישיים.לראות רשימה של מזונות תרמוגניים המאפשרים ירידה במשקל.
הנה מה שאתה יכול לאכול לפני, במהלך, ואחרי האימון כדי לשפר את מבנה שריר תוצאות התוצאות בסרטון הבא:
