כדי להקטין את כמות השומן בגוף לאחר ההריון מומלץ לעקוב אחר דיאטה hypocaloric ולעשות תרגילים לחזק את הבטן ובחזרה כדי לשפר את היציבה, תוך הימנעות כאבי גב אשר נפוץ מאוד לאחר הלידה של התינוק עקב רע יציבה במהלך הריון והנקה.
אתה יכול להתחיל לעשות את התרגילים כדי להקטין את מסת השומן מ 20 ימים לאחר הלידה הרגילה ו 40 ימים לאחר ניתוח קיסרי, או על פי הנחיות רפואיות. כמה דוגמאות של תרגילים לחזק את שרירי הבטן לאחר ההריון הם:
תרגיל 1
שכבת בטן למעלה להעלות את הירך שלך לגובה המרבי אתה יכול להישאר במצב זה למשך 1 דקה ולאחר מכן להוריד את הירכיים. חזור על התרגיל 5 פעמים.
תרגיל 2
שוכב בטן לשמור על פלג הגוף העליון עומד על הרצפה תוך הרמת שתי הרגליים באותו זמן כפי שמוצג בתמונה לעיל. שמור על הרגליים מוגבה במשך 1 דקות, תוך שמירה על שרירי הבטן התכווץ. אם יש צורך להעלות או להנמיך את הרגל קצת עד שאתה מרגיש את התכווצות הבטן. האם זה תרגיל 5 פעמים חזר.
תרגיל 3
תעמוד בשקט במצב שמציג את התמונה מעל 1 דקות ולאחר מכן תנוח. חזור על התרגיל 5 פעמים.
תרגיל 4
לעמוד במצב זה מראה את התמונה לעיל עם הרגליים קרוב זה לזה, להוריד את הירכיים שלך עד שאתה מגיע כמעט לרצפה ולאחר מכן להרים את הגוף עם כוח הזרועות. עבור מעלה ומטה 12 פעמים ברציפות. בסיום, בצע שוב את אותה סדרה 2 פעמים נוספות.
בנוסף תרגילים אלה, חשוב עבור האישה לעשות צורה כלשהי של תרגיל אירובי לשרוף מספיק קלוריות לרדת במשקל מהר יותר. זה יכול להיות rollerblading, רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה, למשל.
מאמן גופני יכול לעשות הערכה אישית ולהראות את התרגילים הטובים ביותר לאם הצעירה, כאשר המטרה היא רק כדי להחזיר את הכושר הגופני למטרות שאינן טיפוליות. אבל כאשר יש diastasis הבטן, המהווה את ההפרדה של הרקטוס abdominis התרגילים המתאימים ביותר מתוארים כאן.
ראה תרגיל מצוין לעשות אחרי התינוק נולד כדי להחזיר את הצורה הפיזית שלו, עם או בלי diastasis הוא:
בנוסף דיאטה ופעילות גופנית, מה שאתה יכול לעשות כדי לאבד את הבטן לאחר ההריון היא להעביר שמנת המכילה קפאין בהרכב שלה כי זה עוזר לשרוף שומן מקומי. כמה דוגמאות של קרם זה לאבד את הבטן הם קרם מניפולציה של Xantina עם מחיר ממוצע: $ 50, ואת Destock Cellu, המותג וישי עם מחיר ממוצע 100 רייס.
ראה גם:
- דיאטה לאבד את הבטן
5 טיפים פשוטים לאבד שומן בטן
