חלק מהתרגילים שרובם מבלים קלוריות רצים, קופצים בחבל, שוחים, משחקים בכדור מים ורולרבלאדינג, למשל. בממוצע, אדם 50 ק"ג מבלה יותר מ -600 קלוריות לשעה תוך כדי ריצה על הליכון, בעוד אלה שוקלים כ 80kg להוציא כ - 1000 קלוריות לשעה עבור אותה פעילות. הסיבה לכך היא כי משקל יותר לאדם יש יותר מאמץ הגוף שלהם צריך לעשות כדי להבטיח שהם לא חסרים חמצן או אנרגיה בכל תא בגוף.
דוגמאות אחרות של תרגיל לשרוף קלוריות רבות הן:
- חיזוק (חזק);
- לשחק כדורגל מקורה;
- לשחק טניס;
- אגרוף, ג'ודו או ג'יו ג'יטסו.
אבל חשוב יותר מאשר מתחיל תרגיל רק בגלל זה שורף הרבה קלוריות, הוא יודע איך לאכול טוב, ליהנות סוג של פעילות שתעשה להקדיש את עצמך על ידי תרגול לפחות 3x בשבוע במשך שעה אחת או מדי יום במשך 30 דקות, כי סדירות של פעילות גופנית חשוב גם לרדת במשקל.
הוצאה קלורית לפי פעילות גופנית
לדעת את הוצאות האנרגיה של התרגילים וגם את הקלוריות של מזונות אפשר לבנות דיאטה ופעילות גופנית יחד כדי להגיע למטרה של השגת או ירידה במשקל מהר יותר, לזכור כי לירידה במשקל יש צורך להוציא יותר קלוריות של מה שהיא צריכה, כדי לעלות במשקל, ההפך.
הזן את הנתונים שלך למטה ולברר כמה קלוריות אתה מבלה על כמה פעילויות:
ניתן להגדיל את כמות הקלוריות שאתה מבלה ליום על ידי הגדלת חילוף החומרים של הגוף שלך והגדלת השרירים שלך כי המסה הרזה יותר לאדם יש, יותר קלוריות הם יבלו.
איך יודעים כמה קלוריות אתה מבלה ליום
כדי לדעת את כמות הקלוריות כי כל אדם מבלה ליום אחד צריך לקחת בחשבון את המשקל שלהם, סוג של פעילות שמבצעת היומי ואת העוצמה של כל פעילות. בממוצע, אישה 60 ק"ג בישיבה מוציאה על 1000 קלוריות ביום רק כדי להישאר בחיים בלי לעשות כל סוג של פעילות גופנית.
1000 קלוריות אלה מתייחסים להוצאות קלוריות בסיסיות, דבר המצביע על כמות האנרגיה שהגוף זקוק לה כדי לשמור על נשימה, פעימות לב והורמונים, לדוגמה.
החישוב לדעת כמה קלוריות אדם מבלה ליום, רק כדי לחיות, נעשה עם נוסחה מתמטית ספציפית הוא בסיסי עבור אלה שרוצים לרדת במשקל. הנה איך לעשות זאת: כיצד לחשב את ההוצאה הקלורית.
כיצד לשרוף יותר קלוריות לרדת במשקל
הדרך הטובה ביותר לשרוף יותר קלוריות לרדת במשקל היא להשקיע בפעילות גופנית. אתה יכול לבחור את אחד המתאים ביותר לטעם האישי שלך, זמינות של זמן וקביעות כי אין טעם לרוץ באופן אינטנסיבי רק יום אחד בחודש, חושב שאתה תאבד 4 ק"ג. אתה צריך להקדיש את עצמך ולעשות את זה הרגל.
עכשיו שאתה יודע מה שאתה צריך לעשות, פשוט לבחור את סוג הפעילות הגופנית שאתה הולך לעשות. הנה כמה דוגמאות של ספורט לקחת בחשבון היבטים חשובים אחרים ולא רק את ההוצאות הקלוריות של התרגילים.
כאשר אתה מתחיל להתאמן באיזשהו סוג של פעילות גופנית, ההוצאות הקלוריות גדלות וכתוצאה מכך הגוף מבלה יותר אנרגיה ולכן האדם משתפל. ביסודו של דבר, ככל קלוריות אדם מבלה עושה תרגיל, ככל שהם לרדת במשקל, אבל יותר מוטיבציה אדם, המאמץ שלו או שלה יהיה לשרוף יותר קלוריות.
