כדי לייצר ויטמין D בבטחה, אתה צריך להשתזף במשך לפחות 15 דקות ביום, ללא שימוש במסנן קרינה. עבור עור חום או שחור, הפעם צריך להיות מ 45 דקות עד 1 שעה ביום, כי כהה העור, קשה יותר הוא הפקת ויטמין D.
ויטמין D המיוצר בעור הוא המקור העיקרי של ויטמין זה עבור הגוף, כי מזונות עשירים בוויטמין D, כגון דגים וכבד, אינם מספקים את הסכום היומי הנדרש של חומר מזין זה. גלה אילו מאכלים אתה יכול למצוא ויטמין D.
הזמן הטוב ביותר כדי להשתזף
הזמן הטוב ביותר להשתזף הוא כאשר הצל של הגוף הוא פחות מהגובה עצמו, כי המיקום של השמש משפיע גם על הייצור של ויטמין D. זה קורה בדרך כלל אחרי 10 בבוקר בבוקר ולפני 16:30 בערב, אבל יש להימנע מחשיפה ממושכת לשמש בשעות החמות ביותר של היום, בין השעות 13: 00-13: 00.
כדי לייצר ויטמין D כראוי, אתה צריך שמש לפחות 15 דקות עבור עור בהיר 45 דקות במשך שעה 1 עבור עורות כהים. שיזוף צריך להיעשות בחוץ, עם כמה חשופים, ללא מחסום העור כמו חלונות המכונית או קרם הגנה, כך קרני UVB ישירות לכוון העור ככל האפשר.
תינוקות וזקנים גם צריך להשתזף מדי יום כדי למנוע ליקויים בוויטמין D, עם זאת, טיפול מיוחד צריך להילקח עם קשישים, כפי שהם צריכים לפחות 20 דקות בשמש לייצר כמויות נאותות של ויטמין זה.
מה קורה אם יש לך חסר ויטמין D
ההשלכות העיקריות של מחסור בויטמין D הן:
- היחלשות עצמות;
- אוסטאופורוזיס בקרב מבוגרים וזקנים;
- אוסטאומלציה בילדים;
- כאבי שרירים וחולשה;
- ירידה בסידן ובזרחן בדם;
אבחון מחסור בוויטמין D נעשה באמצעות בדיקת דם הנקראת 25 (OH) D, כאשר ערכים נורמליים גדולים מ -30 ng / ml. למד מה יכול להוביל חסר ויטמין D.
