מזון עם סיבים מסיסים יותר לטיפול עצירות

סיבים מסיסים יש את היתרון העיקרי של שיפור מעברים במעבר ועצירת עצירות כי הם להגדיל את נפח הצואה ולגרות תנועות peristaltic, גורם מזון לעבור מהר יותר בקלות רבה יותר דרך המעי.

שלא כמו סיבים מסיסים, מסיסים לא לספוג מים, ולעבור דרך הבטן ללא שינויים. הם נמצאים בעיקר מזונות כגון סובין חיטה, אורז חום, שעועית ודגנים מלאים דגנים.

לפיכך, היתרונות העיקריים של סיבים מסיסים הם:

• לשמור על תנועת המעי הרגילה ולהילחם בעצירות;
• למנוע טחורים, על ידי הקלה על חיסול של צואה;
• מניעת סרטן המעי הגס על ידי שמירה על חומרים רעילים כי הם ingested;
• להפחית את המגע של המעי עם חומרים רעילים, על ידי הפיכתם לעבור מהר יותר דרך המעי;
• עזרה לרדת במשקל, לתת יותר בשובע ולעכב את תחושת הרעב.

סך המלצת סיבים יומי, הכולל סיבים מסיסים מסיסים, הוא 25 גרם עבור נשים מבוגרות 38g עבור גברים מבוגרים.

מזונות עשירים בסיבים בלתי מסיסים

הטבלה הבאה מציגה את המזונות העיקריים עשירים בסיבים מסיסים ואת כמות הסיבים לכל 100 גרם של מזון.

בנוסף מזונות אלה, באופן קבוע לצרוך פירות עם קליפה ו bagasse, וירקות בכלל חשוב לספק כמות טובה של סיבים בתזונה ולקבל את היתרונות של זה מזין. לראות את כמות הסיבים במזונות אחרים היתרונות של סיבים מסיסים.

סיבים תזונתיים

במקרים מסוימים של עצירות כרונית או שלשולים, ייתכן שיהיה צורך להשתמש תוספי מבוססי סיבים שיסייע לווסת את המעבר במעיים. תוספי מזון אלה ניתן למצוא סופרמרקטים, בתי מרקחת, חנויות מזון, והם מוצגים בדרך כלל בצורה של כמוסות או אבקות להיות מדולל במים, תה או מיץ.

כמה דוגמאות של תוספי סיבים הם FiberMais, Glicofiber, Fibermais פלורה פיברליפט, להיות חשוב לזכור כי הם צריכים לשמש רק עם העצה של תזונאי או הרופא.

כדי לשפר את תפקוד המעי, ראה גם כיצד לרפא עצירות.