מזונות הנלחמים PMS הם מזונות כמו דגים שיש להם אומגה -3 ו טריפטופן המסייעים להפחית עצבנות כמו גם ירקות כי הם גבוהים במים לעזור להילחם נגד החזקת נוזלים.
ב PMP האכלה, דגים, דגנים מלאים, פירות, ירקות קטניות צריך להיות נצרך, אשר חשובים עבור שליטה של תסמינים PMS כגון עצבנות, כאבי בטן, שימור נוזלים ומבוכה. עם זאת, הימנעו משומן, מלח, סוכר ומשקאות המכילים קפאין שעשויים להחריף תסמיני PMS.
מזונות המסייעים ב TPM
מזונות המסייעים ל- PMS יכולים להיות:
- ירקות, דגנים מלאים, פירות יבשים ו oleogens כי הם מזונות עם ויטמין B6, מגנזיום וחומצה פולית המסייעים להפוך טריפטופן לתוך סרוטונין שהוא הורמון המגביר את הרווחה. ראה: מזונות עשירים טריפטופן;
- סלמון, טונה וצ'יה זרעים שהם מזונות עשירים באומגה 3 שהוא חומר אנטי דלקתי המסייע בהפחתת כאבי ראש ומעי הגס בבטן;
- זרעי חמניות, שמן זית, אבוקדו ושקדים, כי הם עשירים בויטמין E, לעזור להפחית את הרגישות של השדיים;
- אננס, פטל, אבוקדו, תאנה וירקות כגון תרד ופטרוזיליה שהם מזונות משתנים המסייעים במאבק נגד שימור נוזלים.
מזונות טובים אחרים עבור PMS הם מזון סיבים גבוהה כמו שזיפים, פפאיה ודגנים מלאים המסייעים לווסת את המעי ויש להם השפעה משלש כי מקטין אי נוחות בבטן.
מזונות שיש להימנע מהם ב TPM
מזונות שיש להימנע מהם ב PMS הם מובנים ומזונות אחרים גבוהה במלח ושומן כמו מרק בשר משומר, כמו גם מזונות שומניים כמו מזונות מטוגנים. כמו כן, חשוב גם לא לצרוך משקאות המכילים קפאין כמו גוארנה או אלכוהול. כל אלה מזונות להחמיר סימפטומים PMS על ידי הגדלת שימור נוזלים אי נוחות בבטן.
מזונות עשירים בסוכר הם גם לא צוין במהלך PMS אבל כפי שאתה יכול להרגיש את הצורך לצרוך ממתקים אתה יכול לאכול 1 ריבוע של שוקולד מריר לאחר הארוחות העיקריות.
צפה בסרטון כדי ללמוד מה לעשות כדי להילחם ב- TPM:
.png)
