מזונות עשירים בחלב הם בעיקר ביצים, חלב ונגזרות.
Valine משמש כדי לסייע בבניית שריר ו tonicity, בנוסף, ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הריפוי לאחר ניתוח כמה זה משפר את איכות התחדשות רקמות. עם זאת, תוספת עם valine חייב להיות מלווה תזונאי.
Valine נמצא לעיתים קרובות בתוספים כדי להגדיל את מסת שריר, כגון BCAA, אשר ניתן לקחת לפני או לאחר אימון, על 5-10 גרם ליום, על פי המשקל הנוכחי ואת סוג של אימון.
רשימה של Valina rich foods
המאכלים העיקריים עשירים בשר, דגים, חלב, יוגורט, גבינה וביצה, למשל, שהם מזונות עשירים בחלבון. בנוסף, מזונות אחרים עשירים valine עשוי להיות:
- סויה, שעועית, אפונה, תירס;
- אגוזי קשיו, אגוזי סוסים, שקדים, בוטנים, אגוזי לוז, אגוזי מלך;
- קקאו, שיפון, שעורה;
- חצילים, סלק, שום, בצל סגול.
יש צורך לצרוך מזון עשיר valine, כי הגוף האנושי אינו יכול לייצר את חומצת האמינו.
מזונות עשירים valine, leucine ו isoleucine
מזונות עשירים בחומצה בדרך כלל יש חומצות אמינו חיוניות אחרות ולכן הם מאכלים מצוינים לספורטאים המבקשים יתר לחץ דם.
כמה מזונות עשירים valine, leucine ו isoleucine הם:
- ביצים, דגים, בשר, חלב ונגזרות;
- שעועית, אפונה;
- אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל, שקדים, בוטנים, אגוזי לוז.
צריכה של חומצות אמינו צריכה להיעשות מדי יום, מכיוון שאין רזרבה של חומצות אמינו בגוף. עם זאת, תוספי צריך להיות מונחה על ידי מקצועי מאומן כדי לא לפגוע בבריאות.
המינון היומי המומלץ של ואלין הוא כ 1.5 גרם ליום עבור אדם 70 ק"ג, למשל.
ויטמין BCAA
זה ויטמין המבוסס על שקדים בננה הוא תוסף תוצרת בית מעולה עשיר valine, leucine ו isoleucine, לקחת אחרי האימון ולשפר את ההתאוששות שריר היפרטרופיה.
המצרכים:
- 2 בננות
- חצי כוס שקדים קלופים
- 1 כף דבש
- קינמון
שיטת הכנה:
מקציפים הכל בבלנדר ומוסיפים מעט קינמון בסוף, לפי הטעם.
קישורים שימושיים:
- מזונות עשירים בלאוצין
- מזון עשיר isoleucine
